23APR スーツ

朝多摩川ラン１０ｋｍ。

水曜インターバルから回復。リラックスして走れた。

明日の駅伝には万全の態勢で臨めそう。

今夜はストレッチをしてぐっすり眠るのみ。

今日は半年以上振りぐらいに、スーツ着て出社。靴も磨いて。

なんかワクワクした。

自分もサラリーマンだったんだなあと実感。

たまには堅苦しいスーツも良いものですね。

また、半年後ぐらいに。

昨夜は走らず学習と読書。

Ｉパスの過去問２週目第三回はなんと78/100。

同じぐらいの難易度だったらいけそう。あと２ヶ月もあるし。

読書は、メモの魔力を読み始めた。

ただがむしゃらにメモをとりまくるだけじゃダメなんですね。

ファクト→抽象化→転用　というステップを踏まないといけないらしい。

むずかしそうだなあ。

夕食は、ブリ、人参、山東菜、もやし、卵。

ブリの量が多すぎなのか５３ｋｇ台から今朝はなんと54.5ｋｇ。

今夜は豆腐で抑える。

野菜メモ

山東菜

白菜の一種。

その名のとおり中国の山東省が原産。日本には明治時代に到来したらしい。

白菜より栄養は多い。

カロテンを多く含んでいる。髪の健康維持、視力維持、粘膜や皮膚の健康維持。

葉酸も豊富。

良き週末を！

21APR 800m + 400mx4 2セットと藤の湯

素早く帰れたので、トラック練習＠砧公園。

実際公園内ではなく、さらに駅から離れた場所だった。

よって遅刻。。。事前調査不足。

みんなを待てしてしまい、１９時２０分頃開始。

内容は800m + 400mx4を２セット。

距離にすると400ｍｘ１２と同じ４８００m。

つなぎはやや速いジョグ。

織田と違い空いていて走りやすかった。

にも関わらずスピードが出ない。

土トラックと同じぐらいではないか。

２本目の８００ｍのタイムはなかなか良かったが、４００ｍは変わらず。

うーん。先週末のparkrunは良かったんだけど。

平均67,8ぐらいでいきたかった。

切り替えて、週末の駅伝頑張ろう。

800m + 400mx4 2セット(R:5minぐらい r1:400m jog r2: 200m jog)

１本目

171(800m)

72

70

70

71

２本目

163(800m)

71

71

71

71

終了後はみんなで記念撮影。お決まりのポーズ。

２０時で閉まってしまったので素早く帰る。

用賀駅近くの藤の湯に寄った。東京銭湯８２湯目。

水風呂ないし、デザイナーズ銭湯でもないけど、雰囲気が素敵だった。

檜風呂、宮造り、タイル、素敵な番台のおばさん。世田谷路地裏のノスタルジー。

良き銭湯でした。さっぱりし蘇った。

充実したアフター５。

21APR ターサーRP

朝、多摩川ラン１０ｋｍ + 懸垂。素晴らしい季節。日の出も早い。

１年中こんな感じだったら良いんですけどね。

１ｋｍダッシュでのタイムがほぼ一番良い状態ぐらい。Keep good condition.

昨夜は山東菜、人参、キャベツ、マイタケ、アボカド、鶏肉テール。

山東菜は初。美味かった。あとで栄養調べてみよう。

アボカド、鶏肉テールは３０%オフ。マネーリテラシー。

今朝の体重は昨日と同じ54.3ｋｇ。まあまあですかね。

昨日はネットで買ったターサーＲＰをゲット。割引を駆使してほぼ半額で購入。

こちらもマネーリテラシー。節約、節約。

今朝履こうと思ったけど、現行のターサーエッジにした。新型ターサーはparkrunとか

小さめのレースにも履こうと思ったので。大事に履いていこう。

絶滅危惧種となった貴重な薄底なので。

20APR Baby face

朝多摩川ラン１０ｋｍ+流しｘ３。

やっと全快。これで週末の駅伝にはなかなか良いコンディションで臨めそう。

開催も大丈夫そうだし。

明日は久々トラック練習やりたい。

昨夜は、ぶり、納豆、卵、実家からもらったかぼちゃ、切り干し大根、漬物。

実家太りをやや解消しての54.3ｋｇ。今日はハナマサ行けるか。

先週末からperfumeのbaby faceにはまっておりまして。

共感を求める先がないので、ここに書いておきます。

３０代後半に突入した独身気まぐれ放蕩男の心情にはには全然マッチしない歌詞なんですが、パーカッション？が最高。耳から離れない。

あと、英語版があるのも発見。良い。英語も覚えたい。

Perfumeでトップ１０には入る。個人的ランキングで。いや、むしろ１位かも。

この意見に誰か共感してくれる人いないかな。

Perfumeは、アルバム曲もクオリティ高い曲が多いですね。

19APR parkrun武者修行とバルサ優勝

週末振り返りと今朝の１２ｋｍ＠多摩川不整地。

17APR

Parkrun武者修行　浦安市総合公園編。

JRでいけたので、割と行きやすかった。駅からはアップがてら２ｋｍほどラン。

DISNY王国。

海沿いということで、風の影響が大きい。曇天模様。雨が降らなくて良かった。

まだ誕生したばかりなので、参加者は少ない。２０人いないくらい。

なんと、同じチームからたまたま二人が参加。

記念撮影をしてスタート！

スタートからフィルと並走。二人の争いかと思いきや違う誰かの呼吸が。

１ｋｍで抜かされる。

ケータイ手にもってるし、全然速くなさそうなのに、なぜか速い。

追いつけない。

差は広がる一方。

もうだめか、２位でいっか。先週７０ｋｍ走ったし。

と言い訳満載になってきたけど、４ｋｍ過ぎて差が縮まり始める。

4.3kmで公園内に入る登り坂で追いつく。

希望とcourse recordへのモチベーションで渾身のスパート。

なんとか１位でゴールできた。良い競合がいて最後まで追い込めた充実したparkrunになった。コースも周回じゃなくて、なかなか良かった。

＜1kmラップ＞

182

192

195

199

188

その後は、実家の近くのスポセンで筋トレ。

１ヶ月ぶりマシーン。

日曜はジョグのみで２７ｋｍほど。

今朝の１２ｋｍ

うーん。なんかぬるい感じ。

やっぱり一人での朝は全然スピード出ない。

補強は時間がなかったので、懸垂のみ。

261

253

263

255

247

246

252

250

249

248

252

254

週末のトピックといえば、バルサの３１回目の国王杯優勝！

前半、チャンスを生かせなかったので嫌な流れだなーとおもってたけど、後半一気に４点。

過渡期だけど、タイトル獲れてよかった。

内容もなかなか。

セレモニーで、ベンチ外にも関わらずリキプッチが大はしゃぎだったのがうけた。

良いキャラしてますね。応援したくなった。頑張れプッチ。

あと、メッシと個別に記念撮影したのは、これが最後だから説が。

なるほど。

なんか切なくなった。

当たり前のようにいたメッシがいなくなる日が本当に近づいているんだなと実感させれた。

リーガも優勝して締めくくってほしいものです。バモスバルサ！

16APR 36歳

昨夜は早く帰社できたのと久しぶりに肉が食べたかったので、ハナマサラン。

牛バラが半額だったので、少々高いけど誕生日前日ということで購入。初。

珍しくこんにゃくも買ってみたので、昨日の夕食は

牛バラ、こんにゃく、玉葱、えのきだけ、パクチー、大根。

牛バラの歯ごたえはすごい。噛みまくった。パクチーはほんと最高。

牛バラの脂肪はかなり多い。牛の中でもトップ３に入る。タンパク質は少な目。

それでも、今朝の体重は54.1KG。

４００ｇ以上も食べたのに。やはり脂肪は良い。糖質はダメ。

糖質はほぼなし。

今朝は１０ｋｍジョグ。１ｋｍダッシュの感じだとまだ疲労があるかなと。

今日から３０代後半突入。

昨日牛バラ祭りだったので、今日は普通に魚かな。それともちょっとスペシャル感出そうか。スペシャルな魚。

明日は天気が微妙だけど、parkrunからのスポセン筋トレにしようかな。

３０代前半戦振り返りと３０代後半戦に向けて

３０代前半最後の日。即ちthe end of 1^st half of 30s

2016(31)

Full Marathon new PB 2:41’23”

Half Marathon new PB 1:15’15”

5km new PB 16’12”

Singapore Shufflers of the year

梨状筋故障

2017(32)

初10000m

5km new PB 16:02”

10km new PB 34:07”

Tokyo marathon完走 6MM1つ目

Full Marathon new PB 2:33’07”

福岡国際完走

Singapore Shufflers of the year

2018(33)

5km new PB 15’54”

10km new PB 32’48”

Half marathon new PB 1:10’11”

Brisbane 3週間

Iten 3週間

日本帰国

南蛮連合入団

UTMF出場権獲得

右太もも故障ｘ２

2019(34)

10000m new PB 33’32”73

UTMF完走（154Kmだけどフィニッシャーベストもらったので完走というこで。）

UTMB出場権獲得

Parkrun 50回到達

Berlin marathon完走 6MM2つ目

NYC marathon 完走 6MM3つ目

30km new PB

ボルダリング開始

Namban Rengo of the year

2020(35)

ボルダリング撤退

初800m

初1000m

3000m new PB 9'7.64

30km new PB　1:45’36”

・３０代前半を振り返って

上記が５年間に巻き起こったフィジカル関連の主な出来事。

ちょうどシンガポール生活、東京生活半々ぐらい。

間にブリスベン＆イテンでの生活という選択も良かった。なかなかあんなのんびりできない。特にイテン。ホント行って良かった。

シンガポール生活があまりにも充実していたので、東京で同じクオリティの練習が積めるか？モチベーションを維持できるか？というのが懸念だった。

生活が変わったからか序盤戦は故障が多かった。

けど、生活のペースをつかんでからは、まずまずといったところ。南蛮連合の皆様に感謝！

多摩川あるし、parkrun上陸したし、トラックレースも豊富にある。

平日は厳しいけど、週末はクオリティの高い練習に参加できる。山にも行ける。

文句のない環境と言えよう。シンガポールにはない良さが東京にはある。

日本男？の健康年齢は７２歳らしい。

早いものでもう半分到達。

ものごとの良い方面を見て楽しんで、向上心をもって過ごしていきたいですね。充実した５年間にしたい。１日を大事に。禁酒＆禁アイスは継続で。

My passion may lead me to unknown heights

30代後半にやりたい１０のこと

１．UTMB完走：まずこれ。最重要項目。2022年に決めたい。

２．WMM制覇：残りロンドン、ボストン、シカゴ。ロンドンが難関だけど妥協案のツアー参加で大丈夫なはず。

３．100名山50座：今、１９。1年5-10座ぐらいで。地道に。

４．Parkrun100回：今、59。1年10回ぐらいで。月１ペース。地道に。

５．分水嶺Bコース完走：今年A、来年Bで

６．ハセツネSUB１０：今年決めたい。

７．富士登山競走山頂コース完走：ふるさと納税でクリック合戦回避できればいけるかも。

8.１００ｋｍSUB8：今年決めたい

９．Spartathron完走：UTMB完走してからの大きな海外レース。

10. Full marathon sub2.5：科学の力を借りたり、工夫を凝らして。