長野マラソン no.3

びわ湖の後、1週間休息と旅行。その後準備スタート。およそ１か月。

勝田、びわ湖前は、基本土日ロング、４０ｋｍ走を数回こなして臨んだけど、今回は土はparkrunにあてたりしたので、トータルのボリュームが伸びず、１００ｋｍ/weekに届かないくらいになった。

これが、結局３５ｋｍ以降の痙攣、失速の原因かなと思う。

駒沢と皇居でのロング走も最低限の距離にとどめてしまったし、勝田、びわ湖でうまくいっていたので、慢心もあったのかなと。これくらいでも大丈夫だろうと。

この３部作で、ＰＴＣのペース走３０ｋｍ皇居に参加し、プラスアルファで自分で１０ｋｍ走り合計４０ｋｍ走という練習を開発したけど、これはすごい効いた気がする。

駒沢、代々木公園と比べて皇居は坂があるので鍛えられる。

当分フルを走る予定はないけど、水：インターバル、土：４０ｋｍ走、日：クロカンロング走にあわせて、マシンを使った筋トレを入れていければと思う。

パワーパワーパワー！

びわ湖の後、1週間休息と旅行。その後準備スタート。およそ１か月。

勝田、びわ湖前は、基本土日ロング、４０ｋｍ走を数回こなして臨んだけど、今回は土はparkrunにあてたりしたので、トータルのボリュームが伸びず、１００ｋｍ/weekに届かないくらいになった。

これが、結局３５ｋｍ以降の痙攣、失速の原因かなと思う。

駒沢と皇居でのロング走も最低限の距離にとどめてしまったし、勝田、びわ湖でうまくいっていたので、慢心もあったのかなと。これくらいでも大丈夫だろうと。

この３部作で、ＰＴＣのペース走３０ｋｍ皇居に参加し、プラスアルファで自分で１０ｋｍ走り合計４０ｋｍ走という練習を開発したけど、これはすごい効いた気がする。

駒沢、代々木公園と比べて皇居は坂があるので鍛えられる。

当分フルを走る予定はないけど、水：インターバル、土：４０ｋｍ走、日：クロカンロング走にあわせて、マシンを使った筋トレを入れていければと思う。

パワーパワーパワー！

distance	5	10	15	20	25	30	35	40	F	net time
Katsuta	18:48	18:48	18:47	18:49	18:41	18:36	17:53	17:36	7:40	2:35:38
Biwako	18:45	18:30	18:56	18:10	18:26	18:36	18:22	17:55	7:47	2:35:27
Nagano	18:52	18:18	18:41	18:47	18:04	18:36	18:10	18:40	8:12	2:36:20

Nagano 2023.4.23 8:20 start

Target: Sub2:35( Pace: 3:40/km)

Week1:3/20-3/26

WED:Hill repeats x8

SUN: wave run * 3::30/ 4:50 x10

Volume: 88.8km

Week2:3/27-4/2

WED: 10000m TT  *Namban 35:10

SAT: parkrun 5km(16:33): + Hill repeats x8 + tabata x2

SUN：31km tempo at Komazawa * 4:15/km

Volume: 106..7km

Week3:4/3-9

WED: Interval  *Namban(18x400m)

SAT: parkrun 5km(16:13) + tabata x3

SUN: 30km tempo at palace * 3:55/km

 Volume: 79.5km

Week4:4/10-16

WED: Interval  *Namban(400/1600/1600/400/400/1600/400)

SUN: 19km  *MxK 3:45/km

Volume: 62.3km

Week5:4/17-

WED: Interval  *Namban5ｘ(1000m+200m)x5 +500m

長野マラソン no.2

長野マラソン走ってきました！

天候に恵まれ、素晴らしい経験をすることができました。

曇りとか雨だったら、美しい日本アルプスの山々を見ながら走ることはできなかったでしょう。

サミットの影響で例年より１週間遅かったので、暑くなる不安あったけど、むしろ前日とか寒くてグローブとアームウォーマーなくて大丈夫か？と不安になるレベル。

けど、気温＆湿度は最高。

苦労したのは風。

予想以上にあって35ｋｍ～40ｋｍあたりはなかなかの試練でした。

アップダウンは少しはあったけど、皇居の坂に比べたら大した問題ではなく。

ＰＢコースと言えそう。

ネットタイムは、2:36:20。

新生活による時間のなさと左足が不調だったので、勝田＆びわ湖前に比べたら60～70％ぐらいので走りこみ量。

インターバルはこなしたけど、ロングは３０ｋｍをｘ２回のみ。

なので、今回も勝田＆びわ湖と同じスタイルでsub2:40狙い、あわゆくばsub2:35を目標に掲げてスタート。

出だしの５ｋｍが一番の登りだけど、難なくクリア。

善光寺あたりはアドレナリンポイント。

それ以降の河川敷方面ではgary, marco, tigerとスライド。

ハーフはプラン通り。

後半戦も快調で余裕をもって３０ｋｍ到達。

ここからが腕の見せ所。attacking is all

直近のびわ湖より余裕がある感じ。

3:40を切るペースで加速度をつけて。

35ｋｍまでは順調。Sub2:35行けるのではとの希望が湧いてきた。

ゴールのスタジアムが見えてきてよおおしと思ったのだけれど、かなりの向かい風という最後の試練が。

さらには、左足に痙攣発生。

勝田でもびわ湖でもちょっとヤバいかもという状況にはなったけど、結局押し切れた。

しかし、今回はそうはいかず。

止まりそうになるレベルのヤバさ。

3:40を超えるペースまで落ちてしまう。

久しぶりのヤバいよ連発。

なんとか致命的なロスにならないように手を全力で振り右足を最大限に活用する走法でなんとか４０ｋｍ。

残り２ｋｍは、起死回生の追い風プラスウイニングロード的市街地。

なんとかしのぎ切りました。

あまり準備が上手くいっていなかったし、勝田&びわ湖がなかなか上手く走れたので、正直そこまで楽しみではなかった長野マラソン。

しかし、終わったてみると本当に走って良かった。この充実感。

まっとうしました。

大会を支えてくださった皆様に心の底から感謝！

長野マラソン#1

長野到着。

スタバで一息。カフェインレスコーヒー。

今夜はぐっすり寝たい。

いやー、まだ始まったばかりとはいえこんなに厳しいものかと。

怖い人との関わりないし、車運転しなくていいし、酒飲まなくていいしなので贅沢いえないのですが。

とにかく時間がない！という感じなので、ランは帰宅ランが最適解になりそう。

20:30スタートから東京から品川まで。

今のところ。およそ8km。

地道に距離伸ばしていきたい。

挫けずに前向きにコツコツやっていこう。

ケセラセラだ！

まず、明日の長野マラソンを全力で走ること

その後、十分に休養期間をとること

ゴールデンウィークを楽しみ尽くすこと

48時間走に向けて走りこむこと

48時間走を280km以上走ること

十分な休養をとること

UTMBに向けて山行再開すること

とりあえず６月まではこんな感じでいきたい

では今日は、くれぐれも食べ過ぎないように、歩きすぎないように。

地獄の山の手 18x400m

先週の水曜のインターバルは18x400m

16までは２分回し。

ラスト2本は３分回しでスピード速めに。

去年、同じ感じのを16本でやった思い出があり、それが楽しかったので今回も楽しみであったのだけど、やっぱり楽しかった！

楽しみの根源はよくわからないけど、これが　my favorite workout。

名前もキン肉マンの技の名前みたいでカッコいい。地獄の山の手！

記録は

79.77.75.75.75.73.72.73.73.72.73.73.72.72.73.71.70.71 

平均は73.28

なかなか良いではないか、と満足感に浸っていたけど、去年の16本の記録を調べてみたところ、平均71.75

２本少ないかつ半分で２分休息ありとはいえ、去年の自分は頑張っていたのですね。

２年目に突入したハリソンスペシャル。

毎週火曜の内容連絡メール、楽しみにしてます。

本来きついインターバルに面白みを与えてくれていつも感謝。

どんなに忙しくなったとしても可能な限り参加していきたい。

Miercoles es mas grande que domingo!

みんなそれぞれに船出です

昨日で成田での引継ぎが終わり、シンガポール時代の同僚と昼食を共にしました。

貴重な卵たっぷりの親子丼。

うまかったです！

今日で羽田は最後。

シンガポールから帰国しての４年半。

月並みな表現ですが、あっという間でした。

慣れるまでは苦しみましたが、学ぶことが多く充実した生活が過ごせました。

最初から台風による関空崩壊で波乱の幕開けでコロナもあり、振り返るとなかなか大変ではあったかなあ。

来週からは、東京丸の内。

電車通勤はちょっと嫌ですが、職場が代わり、仕事の内容が変わるのは興奮的。

最初は当然苦しむと思いますが。

その時期には焦らず。誰もが苦しむものなので。

慣れてない新しいこと満載だからこそすべてが学ぶこと。

楽しくやっていきたいです。

きんに君直伝のオートミール筋肉飯に頼るくらい、忙しくなっても走り続けよう！

Nothing can stop me!

びわ湖マラソン no.2

良いコース、良い状態、まあまあ良い気象条件。

結果は、目標に届かなかったけど、悲観すべきではないものに。

走り出したら、アドレナリンで予定よりかなり快調に走れた！

ということは発生せず。。

積極性に欠け予定より遅く入ってしまった。

とはいえ５ｋｍごとのラップタイムを見てみると前半戦は勝田からそれなりに改善されたし、前半と後半の差がイーブンに近づきなかなか良い感じで走れていたんだなあと。

集団走を意識して集団のペースにつられてしまったので、勝田よりバラついたペースになってしまったのは反省すべきだけど、消耗は抑えれたはず。

30-35kmは、もっと上げてるつもりだったけど、いまいちの伸び具合。

	5	10	15	20	25	30	35	40	F	net time
Katsuta	18:48	18:48	18:47	18:49	18:41	18:36	17:53	17:36	7:40	2:35:38
Biwako	18:45	18:30	18:56	18:10	18:26	18:36	18:22	17:55	7:47	2:35:27
vs katsuta	-0:03	-0:18	0:09	-0:39	-0:15	0	0:29	0:19	0:07	-0:00:11

1st half	1:18:29
2nd half	1:16:58

次回の長野の目標はＢＱ獲得と３８歳での１歳刻みランクインなので、目標をやや下げることは可能。

来週から本格的に練習するとして、準備期間は５週間。

ちょっとやり方を変えて、パークランとかハーフとかも混ぜてみようかなと。

びわ湖マラソン no.1

記念すべき第一回新生びわ湖マラソン走ってきました!

参加料15000円ということで、この間の勝田と比べると大分高めでしたが、メダルありタオルありで給食も豪華で鈴木健吾がサプライズゲストで来てとかまあ納得感はあったかなと思います。

メダルもタオルも無くても良いけどあったらあったで嬉しかったです。

ゴールしたんだなと実感できて。

素早く帰ってしまったけど、もうちょっとびわ湖で余韻を味わっても良かったかも。

レースの方は、気温高めだったけど風はなくコースはフラット。

練習も積めてたし、もしかすると5年振りのnew PBが狙えるのでは！？と期待してしまったぐらいの好条件に思えた。

<練習>

Week1:1/30-2/5

WED:tabata x3

SUN: 8000m tempo at Kodaira pace:3:36 + tabata x3

Volume: 99.9km

Week2:2/6-12

WED: Interval  *Namban(2x5min + 2x4min + 2x3min + 2x2min +2x300m)

SAT: 35km tempo at palace pace:4:14 *TPC

SUN：Slow jog at Yoyogi　x-country

Volume: 155.7km

Week3:2/13-19

WED: Interval  *Namban(10x800m)

SAT: 40km tempo at palace pace:3:56 *TPC

SUN:30km slow jog at Yoyogi x-country

Volume: 155.6km

Week4:2/20-26

THU: 10000m 32:56.6 new PB! * MxK pace:3:18

SUN: 10km 34:56 *JAAF Cross Country Championship

Volume: 84.6km

Week5:2/27-3/5

THU:15x200m + Tabata x3 at Tamagawa

SAT: 30km BU at palace pace:4:11 * with thomas

Volume: 120.3km

Week6:3/6-11

WED: Interval  *4ｘ10min + 4x200m with Thomas

１回TPCの皇居ロングランを完全に外してしまったのが悔やまれる。

Week4は10kmのレースが２回、それぞれトラックとクロカンであり、その週はロング練習できなかったけど、両方とも納得感のある内容＆結果だった。

ボリュームは、150ｋｍ/week積めてたし、インターバルは１回逃しただけだったので、良い準備ができてた。

勝田の時と同じ感じのボリュームと内容。

勝田の積み上げもあるし。良い結果が期待できるのでは？と。