ys3666のブログ

健全な精神は健全な身体にあれかし

ワークアウト

6SEP 週末振り返り

本当にもうすっかり秋ですね。 9月終わり頃まで暑かった気がするけど。 去年より早く始まり、早く終わった感じ。 もうセミではなく鈴虫?の鳴き声が響き渡る今日この頃。 週末、久しぶりに短めの距離をみっちりやったので、その振り返り。 4SEP 8:00~ 新河…

3SEP 大師橋ヒルリピx8と読書

8月振り返りx2があったので、振り返れてなかった9/1に行ったポイント練習の振り返りを。 怪我明けなので、軽めに大師橋下りダッシュx8を実施。 最初の1,2本はやはりスピード出なかったけど、それ以降は思った以上に出せたかなと。 肋骨を含めどこに…

2021年8月振り返り 運動編

月初め。というこで、月末振り返り。 まずは運動方面から。 8月22日にジオパークトレイル57KMというレースに出る予定だったが緊急事態宣言によりキャンセル。泣 ファストパッキングスタイルでの山行も、このレースに向けてのトレーニングの一環でもあっ…

16AUG 週末振り返り 

週末振り返り。 鹿島槍ヶ岳遠征は中止に。 警報が発令されていた。 英断だったと思う。 兎角、安全第一。 14AUG ということで、2日間がら空きになったのですが、土曜日は南蛮ヒルリピに。 テーパリング段階に入っているし、肋骨の問題もあるので事前練習はな…

6AUG 1kmx6@代々木公園と台風三兄弟

台風三兄弟が発生。。 10号が一番危険。 微妙に直撃は避けられそうな感じになってきたので、行くことは行ってみる方針。 この3連休、南アルプスに。 南アルプスデビューなんだけど、なかなかハードになりそう。 とはいえ、一回の山行で鳳凰三山、北岳、間…

31JUL & 1AUG 週末振り返り アラプラスチャレンジと 400mx12

月初ということで、慌ただしくこんな時間になってしまった。 手短に週末振り返り。 7月振り返りは、可能な時にでも。 31JUL アラプラスチャレンジ 今月のトラックレース。 3000mが11:20から、1000mが12:40からという恐怖のスケジュール…

28JUL フランス戦

水曜日ということで、今朝は頑張りました。 下り坂ヒルリピx8。 八ヶ岳縦走疲れがまだあるかなと思ったけど、けっこう走れた。 一番良かったのでは? 途中から晴れ間がのぞいて物凄く発汗した。 週末は、1000mと3000m。 スタートリスト発表にな…

22-25JUL 4連休振り返り

前々から計画し楽しみしていたファストパッキング八ヶ岳縦走が無事終わった。 前泊の清里周遊含め4連休フルに楽しめた。 2週間前の皇海山で始めてやった時も課題が見つかったけど、今回も新たに。 1日目のテント場の夜は寒くて凍えたし、赤岳ではヘルメッ…

21JUL 下り坂ヒルリピx8

水曜日ということで、朝から頑張りました。 大師橋下り坂ヒルリピ。 なかなか良い感じ。 これくらいの距離だと、暑さはそれほど影響を及ぼさないか。 さあ、待ちに待った4連休ですね。 その前に南蛮行けそうなので、気を引き締めて行こう。 先週は行けなか…

19JUL 週末振り返り

今月も板橋スペシャル。 前月は、上々の結果&内容だったものの今回は惨憺たる結果&内容だった。。。 兎に角、暑かった。 それに尽きるのかなと。 慣れてくるとマシにはなってくるはずなのでけど、先週末が、今年1回目の酷暑だったので、全く対応できなか…

14JUL 10km@多摩川不整地+タバタと残業

午後の遅めの時間に色々と決まって、とりあえず、やれることは今日のうちにやっていこうとしたら、久しぶりの20時台突入。 昔を思い出した。 よりによって南蛮に行こうとしていた水曜日に。 休めということですかね。 まあ、何よりも仕事優先で。 仕事の道楽…

10&11 JUL 皇海山

初のファストパッキングスタイルで皇海山へ。 懐かしの東武線とわたらせ渓谷鉄道を乗り継いではるばる。 本番は、八ヶ岳縦走2泊3日なので、その前の実験的な感じで。 食料不足、必要装備品の確認等やっといて良かった。 1日目は宿についてから大雨、2日目は…

07JUL 1kmx6@代々木公園

予定どおり南蛮インターバルに参加。 1kmループ復活! なんと、代々木公園はワクチン接種会場に様変わりしていた。 内容は1kmx6。 今回は頑張ろうと思っていたので、最初から攻めていった。 最初から良い感覚で走れた。 上げていけたし、タイム的に…

07JUL hill repeats@大師橋 x8

2日休息をおいてからの水曜日。 ということで、夜は南蛮行くとして朝は自主練。 早朝自主練。 良い響きですね。スラムダンク的。 内容は、日曜日にやった大師橋下り坂ダッシュを8本とタバタ。 懸垂もやろうと思ったけど、時間がなかったので割愛。 大分眠…

2 & 3 JUL 20km走&ヒルリピx8 & ヒルリピx12(下り坂)

2JUL 大雨。 早起きしたものの、すき家で朝定食食べたりしたりダラダラ。 そうこうしているうちに、目標到着時間ぴったりの電車しかキャッチできない時間に。 まあ良いか間に合えば、と電車待っていると、なんと雨の影響で遅延。。。 結局、参加予定していた…

26&27 JUN 週末振り返り 山とまるおカップ

26JUN 先々週に続いて中央線沿い。京王スペシャル。 前回よりもうちょっと足を延ばして、梁川駅~鳥沢駅~猿橋駅あたりまで。 駅から直ぐにアクセスできて快適。 登山口まで辿りつくのにいちいちスマホ見なくてよいし、コンビニもあるというのもナイス。 右…

24JUN 2km + 1kmx3 + 500mx2@代々木公園

昨日は、予定通り南蛮インターバルに参加。 余裕があったので、家でロカボしてから。糖質に頼らず。 内容は、先週と同じで2km + 1kmx3 + 500mx2。 涼しめ。 先週いなかったユリウス登場。 2km後半からペースを上げてきたが追わず。 予定通り、抑え目意識…

19&20JUN 週末振り返り

19JUN Shinkaashigawa Ukima Parkrun 16’39 初回。 生憎の雨のなか多くのparkrunファンが集った。 なんと、parkrun巡りをしている若い外国人が二人いて自分の存在を知っていた。 さらには、日本parkrun記録保持者に各地を回らせ記録更新させようという陰謀が…

16JUN 2km+1kmx3+500mx2@代々木公園

絶対的に余裕で退社できると思い、朝はジョグをしたけどまさかのギリギリ到着。 予定していたプラスアルファのクロカン10kmできなかった。 仕事はなにが起こるかわからないので、プラスアルファは朝にやっておくべき。 これからはそうしよう。 メイン練…

12&13JUN 山と400mx12@多摩川土トラック

12JUN 京王スペシャルを駆使して久しぶりに高尾方面へ。 まずは北側の八重山と能岳へ。 2時間程でスパスパっと上って一度上野原駅方面に戻りセブンで麦茶とコレッケパンを補給。これが大きかった。 後半戦は、南側。 御前山―高柄山―矢平山―船山―鳥屋山―細野…

9JUN 10km half X country & 2km + 1kmx4

昨日は、ローソンスペシャルで炭水化物を蓄えてみっちり走り込めました。 まず、個人練の10km@half cross country 。 この1年で最も日が長い状況を生かして。 18時30分スタートでも、まだ明るい。 コースは、五輪の影響を受けて、通常よりも不整地…

5&6JUN 夜明けのすべて

5JUN 個人的に世界の美しいparkrunに入選しても良いんじゃないかと思える Maborikaigan yuhodo parkrunを再訪。 二子多摩川はまだ休止中。 400kmを超えているVF4%を起用。 風がなく曇りで絶好のコンディション。 Directorからコースレコード更新目指し…

2JUN 1kmx6@代々木公園と長谷部誠

締め日ながら、運よく素早く退社。 丁度集合時間に間に合った。 内容は、1kmx6 6月から代々木公園もオリンピックか何かの影響を受けていつもの1kmちょっとのコースが封鎖。 それにより1.9kmコースを調整しての練習。 1本目は、初回ということもあ…

2JUN 12km tempo run@多摩川不整地

朝、12kmtempo run + タバタ+腹筋+懸垂。 やはり個人だと遅すぎ。 これで終わりにせず、夜南蛮インターバル行くぞ。スピード強化。 鉄は熱いうちに打て! 248 253 251 248 249 247 251 243 247 242 246 245

26MAY 8km tempo run + 5kmTT @代々木公園

素早く退社できたので、5kmTT前に自主練。 ケータイ&財布持ち運びランでスピード上げにくいかと思ったので、遅めのテンポランに。 出だしは遅くてヤバいなあと思ったけど、徐々にリズムにのり狙い通りのタイムぐらいでは走れた。ビルドアップ的な感じで…

24MAY 週末いろいろ

22MAY Tamagawa chuo koen parkrunに参加。 多摩地区最初のparkrun。 初の牛浜駅。 駅からまあまあ近く。 富士山と奥多摩の山々が見渡せる、多摩地区らしい公園。 コースは1.25kmの周回。 雨が微妙に降ったり止んだり。 ディレクターの方が、桃井原っぱ公園…

19MAY インターバル2km + 1kmx3 + 500mx2と石川湯

昨夜は南蛮インターバル@代々木公園。 雨が止んで良かった。 先に到着し軽くアップ。 内容は、2km + 1kmx3 + 500mx2 2kmが通常の1kmちょっとのループとは違うとのことだったので、リーダーハリソンについていった。 1kmと500mは単独で。 代々木公園は、…

17MAY 週末振り返り

週末振り返り。 15MAY 新しく発足した多摩川中公園parkrunを走ろうと思い余裕をもって起床し、電車に乗り込んだ。 しかし、事前に調べたスケジュールが誤っていたことに道中で気づく。 絶対に間に合わない。 さあどーする?というテーマに直面。 貴重な週…

11MAY 300mx10@多摩川不整地

24時間走から6日経過。 やっとポイント練習できるまでに回復。 軽めに300mx10を行った。タバタ+懸垂も。 やっぱりまだまだ体は重くタイムは全然遅い。 タバタでも、スクワットジャンプがきつすぎて途中で休んでしまった。 ボチボチ回復しながら、状…

28APR 5km TT

30日AM川崎月例3kmにするか迷ったけど、素早く帰れそうだったのと、30日は雨の予報だったので、南蛮5kmTTを選択。 代々木公園コースを4周ちょっと。 全力ではなく8割ぐらいで走ろうと思ってたので、狙いどおりの走りができた。 大一番までの最後…