今朝は多摩川ラン不整地メイン11ｋｍ+流しｘ５+懸垂。 昨夜の南蛮インターバルの疲労あったけど、それをほぐす感じで。 南蛮インターバルは、待ってましたの織田フィールド復帰！ 代々木公園も良かったけど、やっぱりトラックは良い。 明るいし、皆様のひた…

今日も激動だった。 今週はヤバい。 先週の静けさが噓のようだ。 閑散期に村上ライブラリーと六義園行っといて良かったなあ。 鉄は熱いうちに打て！ですね？ 今日は、昨日南蛮行けなかったので一人ポイント練習。 300ｍｘ15をやった。 ケニアでやったfortlek…

今朝は雨。そして真冬並みの寒さだったので、ランはOFF。 代わりに筋トレ。 ちょい早めに出社。 今週は４日頑張れば良い。 A toda maquina 全速前進！ ３連休振り返ります。 ＜土曜日＞ 代々木公園のクロカンコースで５０ｋｍ走やりたかったところだけど、前…

今朝は多摩川ラン７ｋｍ。 念願の多摩川スカイブリッジ！ 渡ってきました。 初めて行くスポットは常に興奮的。 橋の真ん中らへんからの景色が抜群でした。 羽田空港に駐機してあるＡＮＡ機、ＪＡＬ機たちが、いかにも羽田的風景で。 川崎側から羽田側へ渡っ…

今朝は多摩川ラン不整地メイン10ｋｍ+懸垂。 雨がけっこう本格的に降ってきてしまったので、流しは忘れてしまった。 スカイブリッジ渡りに行きたかったけど、雨で断念。 明日走りにいこう。 さて週末の振り返りを。 ＜土曜日＞ 先週に引き続きfutakotamagawa…

ウクライナ情勢、かなりヤバいことになってきましたね。 実家でテレビ見ましたが、戦争性が見たいで。 ここまで酷くなっているとは。 そして、両陣営の言っていることが正反対で、ワンピースのアラバスタ編みたいだなと思いました。どちらも自分たちの正義の…

今朝は多摩川６ｋｍラン+流し３本+懸垂。 昨夜南蛮インターバルで負荷がかかったので、ちょっと少な目に。 右足指にちょっと痛みもあるし。 健康第一。 昨夜の練習はオーソドックスな１ｋｍｘ６。 定番メニュー。 今年初、復帰１回目だったので抑えめを心掛…

今朝は多摩川ラン8.5ｋｍ。 昨日マシンで筋トレしたので、懸垂はなし。 流しやり忘れた。 この寒さもゴールがかすかに見えてきたかな。 週末の振り返りを。 ＜土曜日＞ ハリソン＆ケンゴとロングラン＠青梅。 マラソン疲れ＆翌週にはマラソンが控えてるので…

昨夜は素晴らしい勝利でしたね。さらにはオマーンナイス。 じっくり観戦できた。 長友の意地。ビバ東京！ さて、１月の振り返りラン編を。 ３０日のフルマラソンに向けての練習。 期間が短いので、スピードより距離重視。 ３０ｋｍ以上のロング走を7回+18000…

引き続き安静。 ノーラン継続。 朝、筋トレ。 不安満載だった先週の土曜日。 ハリソン＆ケンゴと共に富津へ。 ここまで来てやれなかったら、悲惨過ぎたけど、無事に３０ｋｍ完走。 富津コースは、２．８ｋｍ。 一人一周交代でペーサーを交代した。 ケンゴ→自…

今日はランなし。 完全休養とする。 昨日、一昨日ハードだったので。 やや足首に不調を感じることもあるし。 早朝からビシバシ働きました。 ＜土曜日＞ 舎人公園にて18000m。 渋谷駅伝中止により急遽参加。 キロ４ぐらいのペースでロングランはこなしていた…

今朝は雨。且つやるべきことが多そうだったし、日月追い込んだので朝ランなしで早朝出社。 雪にならなくて良かった。 雪はもうこりごり。 早朝出社のおかげでビシバシさばくことができ、余裕もてた。 職業の道楽化だ！ さて、週末の振り返りを。 土曜日 ナヴ…

雪はかなり降ったけど、それでも電車とか止まらかったのは良かったですね。 車は大変だったみたいですが。 路面が凍結してる恐れがあったので、今朝のランは回避。 部屋で筋トレを３０分程。 青学意識で股関節鍛えていこう。 さて、１２月振り返りフィジカル…

昨夜はまるお製作所の練習に参加。 間に合った！ 6000ｍテンポランに参加する予定だったけど、メニュー変更で1000mx3になってしまった。 ついていけなさそうなスピードだったし、ちょっと少な過ぎる気がしたので、10000ｍテンポランにシフトチェンジ。 スピ…

先週末も寒かったけど、今週末はさらに寒そう。 雪と雨マーク。。。 せっかの川内カップが。。 週末の振り返りを。 ＜土曜日＞ Shinkashigawa parkrun 17:11 前日雨だったので、地面がスリッピーが不安だったけど完全乾いた。 これはコースレコード狙える状…

昨夜は南蛮インターバルに参加。 1kmx5 +500mx2。 先週よりかはましなコンディション。 風もなく落ち葉も少なく。 早めについたので、２ｋｍジョグ+流し。 １本目。 ハリソンがいなかったので、ギャリーについていく。 3:17。 抑え目。 まあ余裕のペース。 …

今週は落ち着けそう。 さて週末の振り返りを。 ＜土曜日＞ Futakotamagawa parkrun 16:14 新コースデビュー。 不整地が無くなり、かなりのスピードコースになった。 アップダウンもないし。 Uターンが一かあるのと、道が狭いので周回抜かしする時にちょっと…

雨が止まず諦めて家で勉学に励むかと帰宅していたところ、急速に雨脚が弱まってきた。 うーん、川内カップあるし、次の朝一人でポイントやるからいだったら弱雨でも行くか！ という決断に至った。 なんとか間に合うギリギリの電車に乗り込んで現地へ。 まだ…

雨で水曜日に出来なかったので、木曜日にポイント練習。 大師橋下り坂ｘ８。 １日休息日が多かったからか過去最高のタイム！ 体感より速かった。 １日の休息は大きかったのか。 気象コンディションは普通。 特に追い風が強く吹いていたわけではない。 これは…

中１日だけど、大師橋下り坂ダッシュｘ８。 まあまあですかね。 まるお練での絶好調加減は反映されてない。 とはいえ、実行したのが重要。 怪我もなし。 良い刺激が入った。 最近、労働時間長めなので休息意識的に多めに。 良い睡眠と良い栄養を。 9月9日 9…

昨日は祝日を活用して2000mx5＠舎人公園。 Kotaさんの下に集ったメンバーで。 r=150秒、トラック１周。 なぜか腹の調子が起床時から悪かった。 蒲田駅でもマクドナルドでもアップの時でも。 やばい。これはやばい。 足と心肺は大丈夫でもピットインの危機が…

雨がすごいですね。週末降らなくて良かった。 振り返ります。 ＜土曜日＞ 12000m tempo run 40:34, 3:22/km + 2000mx4 ＠舎人公園 Kotaさんのお誘いで参加。 参加者は６人ぐらい。 ペースメイクは6km-8kmの2kmを担当。 風がなく気温は丁度良い。 絶好のコン…

昨夜は結構強引に退社して南蛮インターバル。 もう大分すっかり寒い。 それでもシングレットだけど、グローブ着用。 内容は1.5km + 0.5km x2 + 1kmx2。 ハリソン考案？ １本目。 フランチェスコが飛ばす。 １ｋｍまではついていき、残りはスピード上げる。 …

ものすごく天気が良く幸福感に包まれた週末の振り返り。 ＜土曜＞ Futakotamagawa parkrun 16:32 金曜夜に本マグロが半額だったので、量がめちゃくちゃ多かったものの購入。 さらに朝もすき家の朝定食を避けて、topvalueのカロリーメイト的なやつを二箱とコ…

今朝は多摩川ラン11kmとドリル流しｘ５下り坂と懸垂。 朝、目が早く覚めすぎてしまった。4時起床。 洗濯物取り込み＆干し。 そして、メルカリのクーポンを使って松屋で朝定食でも食べて走るか！ということで、 松屋へ。 ４時５０分到着。 券売機に朝定食の選…

先週末は久しぶりにレースなしで練習のみ。 バルサは0-3から同点に追いつかれ、東京はマリノスに0-8という虐殺。。matanza.. という悲劇もあったけど、試験関係が終わり読書を楽しみ、銭湯も楽しみ、カフェも楽しむという充実した週末でした。 ＜土曜日＞ ま…

昨日は嬉しい祝日。 コータさんのお誘いで埼玉陸協の皆様との練習会に参加。 いつもありがたい！ 内容は、6000m tempoと400mx10 レストの長いので、6000m→8000ｍに変更してみっちりやろうぜ！とコータさんと 事前に意欲溢れる打ち合わせ。 風はややあったけ…

今朝は多摩川ラン１０ｋｍと懸垂と下り坂ドリル流しｘ５。 冷たい雨と風が吹く中。 一人黙々と。 昨日とはうって変わって。 それでも終盤は雨も風も止み、なんとかこなせた。 The power of habit! 雨でも風でも。 さて、日曜日の振り返りを。 近くの200ｍト…

今朝は大師橋下り坂ダッシュｘ８とタバタと筋トレ。 風がものすごく強かった。 とはいえ追い風。 不幸中の幸いにも。 よし！と意気込んでバルサジャージとダウンを着込んでスタート。 １本目：77 追い風にも関わらずいまいち。 それ以降も前回と比べると不本…

今朝は多摩川ラン１０ｋｍと筋トレとドリル流しｘ５。 秋らしい寒さだったので、ロンＴとスパッツ。 ついに来たか。 昨夜は南蛮インターバル。 初となる2km + 1km x2。 ２ｋｍコースと１ｋｍコースを使う変則スタイル。 小雨だったけど、走りだす頃には止ん…