-Mileage: 425.7km( in pool:3.8km)
-Average: 13.73/day
-Weight: Av.54.75kg
-HR:Av.49.00/min
-Weight and Core training x4
-Time trial x1
ECP park run:16:52
-Interval x7
-15min + 10minx2 *Lap:800m
15mim: 2:44/2:48/2:48/2:47/2:50/ (1:05)
10min #1:2:42/2:52/2:53/1:32
10min#2:2:43/2:55/ E3:02/E1:29
400m Av. = 83.52 1000m Av.=3:28.81
-1200m on 6:45min x3 + 800m on 4:30x3
1200m: 4:05/3:59/3:59
800m: 2:36/2:35/2:33
400m Av. = 79.13 1000m Av.=3:17.83
-1200m on 5:45min x6
3:39/3:41/3:43/3:45/3:47/3:49
400m Av. = 74.67 1000m Av.=3:06.67
-400m x 10 Rest: 1min *before Wed main session
72/72/70/69/69/69/69/69/70/70
-4.9km (rest: 2min) x2 + 1km(rest:1min) x2+ Tabata @ECP 15min after Parkrun
4.9km: 19:13/ (3:55/km) /19:31(3:59)
1.0km: 4:12/3:47
-300m x 12 Rest: 1min @ Changi beach, glass and dirt + Tabata
67 59 60 59 58 57 56 56 57 57 58 58
-300m x 13 Rest: 1min @ Changi beach, glass and dirt + Tabata
65 61 58 59 57 57 58 56 55 57 56 57 56
-Tempo Run x2
16km @ Pasir Ris park
3:56/4:00/3:54/52/57/50/56/54/54/50/58/51/55/57/4:00/3:51
Av.3:56
Target: 30km, 4:00-4:05/km @ ECP with Mr. Sontou, Mr. Matsumoto, Mr. Ro, Mr. Sakashita, Mr. Ronnie
Actual: 30km, Av.4:03/km pace
4:02/03/00/00/00/3:58/4:00/05/02/01/02/01/01/02/02/02/01/01/02/01/02/00/00
3:59/4:00/02/00/03/03/17
Comment
月初の福岡国際、月末のジョホールハーフで新ＰＢを出すことができ機嫌無敵な1ヶ月だった。福岡から帰ってきた次の週に体調を崩し、咳、鼻水に苦しみ復活が遅れた。しかし、その後の2週間は計画どおりに練習を積むことができスピード、スタミナ共に戻ってきた感じ。ハーフでＰＢ出せたぐらいなので。ドバイがあと3週間に迫ってきているので、もうちょっと追い込んでからコンディション整えていく。
