ys3666のブログ

健全な精神は健全な身体にあれかし

2017 PDCA

既に年が明けて10日以上経ってしまいましたが、メインの振り返りと2018年についてを。

 

2017年目標

1.フルマラソン:sub2:37

2016年の実績からしてsub2:35は厳しいと当初は思っていてみたいなので、福岡国際出場、sub2:34というのは最高過ぎの結果でした。自転車論採用が功を奏したと思います。

2.5㎞:sub16

あと3秒届かず16:02。チャンスは何回かあっただけに悔やまれます。2016年は10秒以上伸びたのに16分台の壁なのか、加齢の影響なのか。PB更新できたのがせめてもの救い。

 

2017年その他

5㎞:16:04(2016)→16:02 -2秒

10㎞:34:10(2004)→34:07(APR)→34:02 -8秒

HALF:1:15:15(2016)→1:14:55(DEC)→1:14:16 -59秒

30㎞:1:58:48(2010)→1:47:49 -10分59秒

FULL:2:41:23(2016)→2:35:35(FEB)→2:34:37(MAY)→2:33:07 -8分16秒

NEW1:10000m:34:45.70

NEW2:50㎞:3:38:54

 

個人優勝:5回

チーム優勝:5回

入賞:2回

 

-目標としていたこと以外にもPB更新9回できたし、表彰台に上る機会も多く箱根駅伝4連覇青山学院的黄金時代でした。2016年はこれ以上素晴らしい年はもう来ないと思ってましたが、黄金時代を続けることができて良かったです。ものごとにはサイクルがある!ので、平成の常勝軍団と言われた駒沢大学が落日を迎えたように、このサイクルも終わりが来ると思うので、奢らず今を謳歌したいと思います。

 

-2017年成績

No. Date Name Country Place Distance Time Position
1 01-Jan Mileage New Year Run Singapore Pungol 10km 34:29 1
2 19-Feb Run For Hope (Charity race) Singapore Marina Bay 10km 35:00 1(Unofficial)
3 26-Feb Tokyo Marathon Japan Tokyo Full 02:35:35 246
4 11-Mar Translantau China Hong Kong, Lantau 50km T 06:19:25 7
5 25-Mar Sundown Marathon Singapore F1 Pit 10km 36:10 5(Team1)
6 02-Apr 2XU Compression Run Singapore F1 Pit Half 01:15:15 1
7 30-Apr Income Eco Run Singapore F1 pit 10km 34:07 3(Team1)
8 07-May Prague International Marathon Czech Republic Prague Full 02:34:37 25
9 21-May National Vertical Marathon Singapore South Beach Tower Level 34 6:11.99 5
10 02-Jul COMPRESSPORT TRI-FACTOR RUN & RUNSWIN CHALLENGE Singapore East Coast Park Half(22.4km) 01:30:40 1
11 15-Jul MSIG Singapore Action Asia 50 * shortend to 21km Singapore Bukit Timah 21km/50km T 01:56:04 6
12 19-Aug Mizuno Ekiden Singapore Marina Bay 10.5km 36:26 2(Team1)
13 10-Sep POSB PAssion Run for Kids Singapore Marina Bay 10km 34:02 1(Team1)
14 07-Oct SG Ultra Marathon Singapore Gardens by the Bay East 50km 03:38:54 1
15 29-Oct Newton Challenge Singapore Marina Barrage 32.195km 02:01:28 1
16 04-Nov Asics City Relay Singapore Old Kallang Airport 10.5km 35:07 1(Team)
17 11-Nov YOLO Run Singapore Singapore F1 pit Half 01:21:29 4
18 26-Nov Mizuno Wave Run Singapore Clark Quay 10km 36:29:00 7
19 03-Dec FUKUOKA INTERNATIONAL OPEN MARATHON CHAMPIONSHIP Japan Fukuoka Full 02:33:07 141

20

31-Dec JOHOR COUNTDOWN RUN2017/18 Malaysia Johor Bahru Half 01:14:16 2

 

 

2018年

 

目標1:100マイルトレイルレース完走

既にエントリーしている100㎞レース2回完走して、そうすれば出場可能となる信越五岳若しくは年末に香港であるレースで達成したいかなと。UTMBエントリーのこと考えると信越が望ましい。

 

目標2:ハーフsub1:12

とりあえず、エントリーはしているドイツでのレースでトライ。もう1回ぐらいチャンス作れれば。

 

-練習プラン

去年の香港ランタウ50㎞の時に、20㎞あたりで既に痙攣でやばいよ連発状態になっていたので、アップダウン対策をしないとやばいと思われます。平地での走力に比べると圧倒的に改善の余地はありそう。なのでドバイ終わってから

土曜パークラン→山トレ(マックリッチ、ブキティマ、マウントフェーバーetc.)

個人ポイント→傾斜付トレッドミル

にしてみようかと検討中。

 

フルはドバイ以降決めてませんが、下期で1本走れればと思います。

やっぱりフルの予定がないと、負荷の高い練習をするモチベーションが沸いてこないと感じました。ウルトラが最大目標といえどフルのその一秒を削りだせ的な要素は必要かと。1レース、1レース大事に取り組んでいきたいものです。

 

-2018年上期予定

No. Date Name Country Place Distance
1 26-Jan  Standard Chartered Dubai Marathon U.A.E Dubai Full
2 11-Mar METASPRINT SERIES - DUATHLON Singapore F1 pit 3kmx2
3 17-Mar Northburn 100 miler New Zealand Cromwell 100km T
4 13-May WVV Half Marathon Germany Wurzburg Half
5 19-May Salomon Ultra-Trail® Hungary Hungary Szentendre 112km T
6 01-Jul TRI-FACTOR RUN & RUNSWIN CHALLENGE Singapore   Half