ys3666のブログ

健全な精神は健全な身体にあれかし

January 2018

-Mileage: 365.7km( in pool:2.6km)

-Average: 11.79/day

-Weight: Av.54.75kg

-HR:Av.49.56/min

 

-Weight and Core training x3

-Cross trainer:  60minx3

-Time trialx1:

ECP park run:16:27

 

-Interval x9

 

-7.5min x4(r:1.5min) + 5min

#1: 152/157/78/ (63) 5laps +

#2:153/160/81/ (59) 5laps +

#3:153/158/80/ (59) 5laps +

#4:154/162/82/(60) 5laps +

E : 161/161 4 laps

400m Av.=78.50 1000mAv.=3:16.25

 

-10minx3 + 5min

10min #1:152/156/157/78/(55)

10min#2:151/162/ 162/81/(44)

10min#3:157/163/ 163/80/(38)

E5min:162/165

400m Av.=78.05 1000mAv.=3:15.12

 

-20min(r:4min) + 5min(r:1min) x3

20mim: 162/164/163/160/166/ 165/170/(46) *Lap:800m

5min #1:76/81/85/(58)

5min#2:78/85/86/(52)

5minEx:83/88/91/(58)

400m Av.=82.05 1000mAv.=3:25.13

 

-20min(r:4min) + 5min(r:1min) x3

20mim: 180/177/88(400m)/178/180/ 175/178/(44) *Lap:800m

5min #1:173/86/(43)

5min#2:176/88/(52)

5minEx:191/80/(11)

400m Av.=88.37 1000mAv.=3:40.92

 

 -1000m on 5:45min x3 * 4days before Dubai Marathon

3:01/3:02/3:02

400m Av. = 72.67 1000m Av.=3:01.67

 

-400m x 10 Rest: 1min *before Wed main session

74/73/71/70/70/69/71/69/70/70

 

-1.8km (rest: 1.5min) x3 + Tabata @Pasir Ris park

6:51/6:35/6:28

400m Av. = 88.44 1000m Av.=3:41.11

 

-4.3km x2 x2 R:15min r:1.5min + Tabata @MR

#1: 17:52/18:11

#2:18:16/18:18

400m Av. = 101.32 1000m Av.=4:13.31

 

-300m x 10 Rest: 1min @ Changi beach, glass and dirt + Tabata

64 59 58 57 57 56 57 56 57 57

 

-Tempo Run x1

 Target: 30km, 3:55-4:00/km @ ECP with Mr. Sontou, MMr. Ro, Mr. Sakashita, Mr. Ronnie

Actual: 30km, Av.3:58/km pace

3:53/55/53/54/55/53/56/58/57/56/59/54/56/58/4:00/3:56/54/59/56/59/56/56/55/54/53/59/4:01/03/06

 

Comment

26日にドバイマラソンがあったのでそれに向けての練習の1ヶ月。

目標設定は適切だったし、練習もプラン通りに積めていて、レース運びも良かったので肝心の結果が出なかったのが悲劇。カウンター一発に沈んだバルサ的敗北。切り替える!

2月は、3月のノースバーン100kmに向けてのウルトラトレイル強化月間。ウルトラレースを完走したから良かったというお祭りにせずに、フルみたいに計画的に練習を積んで実力に見合った目標を立てれるようにしたい。