-Mileage: 365.7km( in pool:2.6km)
-Average: 11.79/day
-Weight: Av.54.75kg
-HR:Av.49.56/min
-Weight and Core training x3
-Cross trainer: 60minx3
-Time trialx1:
ECP park run:16:27
-Interval x9
-7.5min x4(r:1.5min) + 5min
#1: 152/157/78/ (63) 5laps +
#2:153/160/81/ (59) 5laps +
#3:153/158/80/ (59) 5laps +
#4:154/162/82/(60) 5laps +
E : 161/161 4 laps
400m Av.=78.50 1000mAv.=3:16.25
-10minx3 + 5min
10min #1:152/156/157/78/(55)
10min#2:151/162/ 162/81/(44)
10min#3:157/163/ 163/80/(38)
E5min:162/165
400m Av.=78.05 1000mAv.=3:15.12
-20min(r:4min) + 5min(r:1min) x3
20mim: 162/164/163/160/166/ 165/170/(46) *Lap:800m
5min #1:76/81/85/(58)
5min#2:78/85/86/(52)
5minEx:83/88/91/(58)
400m Av.=82.05 1000mAv.=3:25.13
-20min(r:4min) + 5min(r:1min) x3
20mim: 180/177/88(400m)/178/180/ 175/178/(44) *Lap:800m
5min #1:173/86/(43)
5min#2:176/88/(52)
5minEx:191/80/(11)
400m Av.=88.37 1000mAv.=3:40.92
-1000m on 5:45min x3 * 4days before Dubai Marathon
3:01/3:02/3:02
400m Av. = 72.67 1000m Av.=3:01.67
-400m x 10 Rest: 1min *before Wed main session
74/73/71/70/70/69/71/69/70/70
-1.8km (rest: 1.5min) x3 + Tabata @Pasir Ris park
6:51/6:35/6:28
400m Av. = 88.44 1000m Av.=3:41.11
-4.3km x2 x2 R:15min r:1.5min + Tabata @MR
#1: 17:52/18:11
#2:18:16/18:18
400m Av. = 101.32 1000m Av.=4:13.31
-300m x 10 Rest: 1min @ Changi beach, glass and dirt + Tabata
64 59 58 57 57 56 57 56 57 57
-Tempo Run x1
Target: 30km, 3:55-4:00/km @ ECP with Mr. Sontou, MMr. Ro, Mr. Sakashita, Mr. Ronnie
Actual: 30km, Av.3:58/km pace
3:53/55/53/54/55/53/56/58/57/56/59/54/56/58/4:00/3:56/54/59/56/59/56/56/55/54/53/59/4:01/03/06
Comment
26日にドバイマラソンがあったのでそれに向けての練習の1ヶ月。
目標設定は適切だったし、練習もプラン通りに積めていて、レース運びも良かったので肝心の結果が出なかったのが悲劇。カウンター一発に沈んだバルサ的敗北。切り替える！
2月は、3月のノースバーン１００ｋｍに向けてのウルトラトレイル強化月間。ウルトラレースを完走したから良かったというお祭りにせずに、フルみたいに計画的に練習を積んで実力に見合った目標を立てれるようにしたい。
