-Mileage: 407.9km( in pool:4.5km)
-Average: 13.16/day
-Weight: Av.54.58kg
-HR:Av.51.00/min
-Weight and Core training x6
-Bike: 30min x2, 60minx1
-Cross trainer: 60minx1
-T.T : MR Progressive run 15km : 1:09:37 (17.6km)
-Interval x5
-7:30 x4(r:1.5min) + 5min
#1: 72/76/77/76/78/(75)
#2:72/77/79/79/79/(64)
#3:73/79/80/79/80/(62)
#4:74/80/81/82/80/(60)
E :75/78/78/78
400m Av.=77.65 1000mAv.=3:14:13
-15min(r:3min) +10min(r:2min)+ 5min
15mim: 96/91/89/84/86/88/90/87/88/88/(10)
10min : 86/90/88/89/90/89/(5)
5min: 88/89/87/(34)
400m Av.=88.58 1000mAv.=3:41.45
-400m on 3min x 12
71/68/67/66/68/66/68/66/?/66/67/64
400m Av. = 67.00 1000m Av.=2:47.50
-4.3kmx3 r:1:30 @ MR + Tabata
18:17(4:15/km)
18:28(4:18/km)
19:05(4:26/km)
-1.8kmx2 @ Pasir Ris park r:1:30 3 days before Northburn
6:29/6:16
- Workouts for the mountain
-MRx2 40min after MRPR
#1: 10.4km( 4:38/km)
#2: 10.4km(4:37/km) after 5min rest with 1 bottle of pocari
-Treadmill 6.0km: 5minx6(speed:11/11.5/11.5/11.8/12/12h/km)+Tabata
Comment
ターゲットレースだったノースバーンで目標を達成できたし、すごく楽しめた。可能性、課題も見つかった。
レース翌週の水曜練の後、右足底の内側が痛くなりやばいかなと思ったけど月末には治った。月後半は雨が多かったこともあり、無理せずジムで自転車こいだり、クロストレーナーやったり。多分もう休む必要はないくらい回復したので、4月はチーム戦１０ｋｍ、ゴールドコーストハーフに向けてタイラーハミルトン的に追い込みたい。欧州遠征消滅してウルトラトレイルはひとまず封印になったのでスピード鍛える。
４００ｍｘ１２、７：３０ｘ４では新ＰＢ。水曜練他のセッションでも７７秒台、月曜４００ｍｘ１２以外では72秒台目指す。
