ys3666のブログ

健全な精神は健全な身体にあれかし

May 2018

-Mileage: 567.1km( in pool:6.4km)

-Average: 18.29/day

-Weight: Av.54.45kg

-HR:Av.51.22/min

 

-Weight and Core training x3

 

-T.T

Singapore Shufflers handicap race 5km : 16:06

MR Progressive run 20km : 1:21:16

 

-Interval x9

 

-10min(r:2min) x3 + 200mx4(r:2:5min)

1: 78/80/80/80/80/81/82/(39)

2: 75/79/81/80/81/82/80/(44)

3: 75/80/81/83/84/85/88/(25)

400m Av.=80.71 1000Av.=3:21.79

200m:33/33/33/32

 

-1400m on 6:45 x3 + 1000m on 4:30 x3

1400m: 4:18/4:23/4:23

1000m:3:08/3:08/3:07

400m Av. = 74.83 1000m Av.=3:07.08

 

-1200m on 5:45 x6

3:38/3:40/3:40/3:44/3:47/3:50

400m Av. = 74.39 1000m Av.=3:05.97

 

-400m on 3min x12

66/66/66/66/66/66/66/66/67/66/68/65

400m Av. = 66.17 1000m Av.=2:45.42

 

 -4km+2.4km+2.8km( r=2.5min,2min)

4km: 79/82/79/80/81/83/82/83/82/84

2.4km:78/80/81/82/83/85

2.8km:80/82/82/83/85/85/86

400m Av. = 82.04 1000m Av.=3:25.11

 

 -5minx6 r:2min, Treadmill 10% incline + Tabata

Speed (/h):11/11.5/12/12/12/12

Meters incline: 621

 

-5minx6 r:2min, Treadmill 10% incline + Tabata

Speed (/h):11/11.5/11.8/12/12/12

Meters incline: 621

 

-5minx3 r:2min, Treadmill 10% incline on the day of 5km handicap race

Speed (/h):11/11.5/11.5

Meters incline: 311

 

 -400m x10 r:1min before Wed main session

70/68/67/68/69/69/69/70/70/70

 

-Tempo run x3

 

-16km @ Pasir Ris park + Tabata

3:49/42/39/41/35/35/37/38/35/35/35/39/36/41/39/38

Av.1km=3:39 Av.400m=86.4

 

-16km @ Pasir Ris park + Tabata

3:40/35/37/42/37/40/42/40/40/35/42/40/43/39/44/41

Av.1km=3:40 Av.400m=88.0

 

- 30km @ Bedok Reservoir + Tabata   *W= Water break

3:49/51/59/47/49/50/57/49/53/56/4:02/12(W)/3:52/51/55/4:09(W)/3:54/53/51

4:01/09(W)/3:52/53/59/4:16(W)/3:58/56/57/4:08/3:55

Av.1km=3:58 Av.400m=95.2

 

 

 

Comment

良かったこと

 

  • 最重要項目のサンダウンで結果、内容ともに良くシンガポールでの最後のレースを最高の形で締めくくることができた。

 

  • 5kmTT、MR20TTも結果、内容ともに満足レベル。

 

  • 400mx12でNEWPB。最後の方ちょっとバテたけどほぼ66でいけた。

 

  • 時々やっていた16kmテンポ練を2回やったけど、2回ともすごく良い感じで走れた。下記のとおり、去年と比べるとkmあたり10秒以上良い。同じような条件、意気込みで実施していたはずなので、GCハーフに向けて明るい材料。

 

2017

2018

JUL

AUG

DEC

APR

MAY1

MAY2

03:58

03:53

03:56

03:46

03:39

03:40

 

  • 20km at the imperial palace in OCT2017 with 3:39.

 

  • トレッドミルで、12KPHのスピードで過去最高の4回(5分)できた。

 

  • 2月、4月に続いて500km以上距離積めた。怪我もなく30km走もできたし、GCハーフだけでなく8月のダナンフルにとっても良かった。

 

悪かったこと

 

  • 400mx12以外のトラック練が悲惨だった。それ以外の練習、レースは良かったのになぜ?

 

 

ということで、400mx12以外のトラック練で不調だったのが気がかりだけど、それ以外はうまくいったので全体的にはポジティブな1ヶ月だった。

 

その他

 

  • 中1日と2日でやるポイント練習で疲労度の差をすごく感じた。1日だと疲れとりきれてない感じ。

 

  • 左の上奥歯抜く事態が発生し、かなりの出費になり絶望感味わったので、これをきっかけに本格的に甘いものを辞めようと思って、今のところ継続中。

 

  • フォームについて、推進力は左腕、左足から得ていて右腕、右足からは存在してるだけだなーと最近強く感じた。ランニングにも利き腕、効き足の影響ってかなりあるんだなーと。

 

  • 6月中旬から合宿スタートし貴重な体験になるはずなので、体調管理に細心の注意を配り、充実したものにしたい。あくまでもGCハーフがターゲットだけど、ロングもやる。

健全な身体に健全な精神があれかし!