-Mileage: 567.1km( in pool:6.4km)
-Average: 18.29/day
-Weight: Av.54.45kg
-HR:Av.51.22/min
-Weight and Core training x3
-T.T
Singapore Shufflers handicap race 5km : 16:06
MR Progressive run 20km : 1:21:16
-Interval x9
-10min(r:2min) x3 + 200mx4(r:2:5min)
1: 78/80/80/80/80/81/82/(39)
2: 75/79/81/80/81/82/80/(44)
3: 75/80/81/83/84/85/88/(25)
400m Av.=80.71 1000Av.=3:21.79
200m:33/33/33/32
-1400m on 6:45 x3 + 1000m on 4:30 x3
1400m: 4:18/4:23/4:23
1000m:3:08/3:08/3:07
400m Av. = 74.83 1000m Av.=3:07.08
-1200m on 5:45 x6
3:38/3:40/3:40/3:44/3:47/3:50
400m Av. = 74.39 1000m Av.=3:05.97
-400m on 3min x12
66/66/66/66/66/66/66/66/67/66/68/65
400m Av. = 66.17 1000m Av.=2:45.42
-4km+2.4km+2.8km( r=2.5min,2min)
4km: 79/82/79/80/81/83/82/83/82/84
2.4km:78/80/81/82/83/85
2.8km:80/82/82/83/85/85/86
400m Av. = 82.04 1000m Av.=3:25.11
-5minx6 r:2min, Treadmill 10% incline + Tabata
Speed (/h):11/11.5/12/12/12/12
Meters incline: 621
-5minx6 r:2min, Treadmill 10% incline + Tabata
Speed (/h):11/11.5/11.8/12/12/12
Meters incline: 621
-5minx3 r:2min, Treadmill 10% incline on the day of 5km handicap race
Speed (/h):11/11.5/11.5
Meters incline: 311
-400m x10 r:1min before Wed main session
70/68/67/68/69/69/69/70/70/70
-Tempo run x3
-16km @ Pasir Ris park + Tabata
3:49/42/39/41/35/35/37/38/35/35/35/39/36/41/39/38
Av.1km=3:39 Av.400m=86.4
-16km @ Pasir Ris park + Tabata
3:40/35/37/42/37/40/42/40/40/35/42/40/43/39/44/41
Av.1km=3:40 Av.400m=88.0
- 30km @ Bedok Reservoir + Tabata *W= Water break
3:49/51/59/47/49/50/57/49/53/56/4:02/12(W)/3:52/51/55/4:09(W)/3:54/53/51
4:01/09(W)/3:52/53/59/4:16(W)/3:58/56/57/4:08/3:55
Av.1km=3:58 Av.400m=95.2
Comment
良かったこと
- 最重要項目のサンダウンで結果、内容ともに良くシンガポールでの最後のレースを最高の形で締めくくることができた。
- ５ｋｍTT、MR20TTも結果、内容ともに満足レベル。
- 400ｍｘ１２でNEWPB。最後の方ちょっとバテたけどほぼ６６でいけた。
- 時々やっていた16kmテンポ練を２回やったけど、2回ともすごく良い感じで走れた。下記のとおり、去年と比べるとｋｍあたり10秒以上良い。同じような条件、意気込みで実施していたはずなので、GCハーフに向けて明るい材料。
|
2017 |
2018 |
||||
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JUL |
AUG |
DEC |
APR |
MAY1 |
MAY2 |
|
03:58 |
03:53 |
03:56 |
03:46 |
03:39 |
03:40 |
- 20km at the imperial palace in OCT2017 with 3:39.
- トレッドミルで、12KPHのスピードで過去最高の4回（5分）できた。
- 2月、4月に続いて500km以上距離積めた。怪我もなく30km走もできたし、GCハーフだけでなく8月のダナンフルにとっても良かった。
悪かったこと
- 400mx12以外のトラック練が悲惨だった。それ以外の練習、レースは良かったのになぜ？
ということで、400mx12以外のトラック練で不調だったのが気がかりだけど、それ以外はうまくいったので全体的にはポジティブな1ヶ月だった。
その他
- 中1日と2日でやるポイント練習で疲労度の差をすごく感じた。1日だと疲れとりきれてない感じ。
- 左の上奥歯抜く事態が発生し、かなりの出費になり絶望感味わったので、これをきっかけに本格的に甘いものを辞めようと思って、今のところ継続中。
- フォームについて、推進力は左腕、左足から得ていて右腕、右足からは存在してるだけだなーと最近強く感じた。ランニングにも利き腕、効き足の影響ってかなりあるんだなーと。
- 6月中旬から合宿スタートし貴重な体験になるはずなので、体調管理に細心の注意を配り、充実したものにしたい。あくまでもGCハーフがターゲットだけど、ロングもやる。
健全な身体に健全な精神があれかし!
