先週末は久しぶりにレースなしで練習のみ。
バルサは0-3から同点に追いつかれ、東京はマリノスに0-8という虐殺。。matanza..
という悲劇もあったけど、試験関係が終わり読書を楽しみ、銭湯も楽しみ、カフェも楽しむという充実した週末でした。
＜土曜日＞
まるお練。定番の12000m tempo run。
今回はかつてない程速い設定で320-325。
色んなレースがあることもありメンバーは少な目で４人。
そのうち二人はインターバル的に参加。
11/3が異常に調子良かったのか、それとも普通がそのレベルになったのか試されるところ。
最初の２キロはkotaさんが引く。
11/3よりゆっくり目。丁度良い。
呼吸も乱れない。
その後、5-6kmを引く予定だったけど、インターバル的参加の方が部分的に引いてくれた。
ありがたい！
しかし、kotaさんが一時脱落。
7-8kmを別のインターバルに引いてもらう。
8kmからの1km程は一人に。。
これがきつかった。
しかし、kotaさん復帰し、もう一度インターバルに引いてもらう。
最後の１ｋｍ程は自分で引いた。
なので、引いた距離は合計2.5ｋｍ程かな。
皆様に助けられた。
タイムは40:50。
なので、400平均82、1000平均325。
設定ギリギリのタイム。
これを可能な限り320に近づけていたいですね。
引っ張ってもらった距離が長かったとはいえ、目標達成できた。
３月に完全引っ張ってもらい320ペースで10000ｍで脱落したけど、12000ｍまっとうできそうな気がする。
この調子なら。
奥多摩＆栗橋への希望が大きくなってきた。
今月もう1回できそうなので、さらに速いタイム若しくは、引っ張る距離を増やして負荷をかけたい。
＜日曜日＞
大師橋下り坂ｘ１２
12本は7月以来。
昨日の調子の良さがここでも。
7月より良いし、9月～１０月にやった8本より良いタイム。
良いぞ良いぞ。
あとは怪我に注意。
とくに１本目、２本目の体の温まってない状態が怖い。
好事魔多し。
| 7月5日 | 11月7日 | |
| 1 | 75 | 76 |
| 2 | 72 | 75 |
| 3 | 72 | 71 |
| 4 | 70 | 71 |
| 5 | 71 | 70 |
| 6 | 69 | 69 |
| 7 | 69 | 68 |
| 8 | 71 | 68 |
| 9 | 69 | 68 |
| 10 | 70 | 68 |
| 11 | 70 | 69 |
| 12 | 72 | 69 |
＜銭湯＞
ふくの湯＠文京区。
これにて１００浴場達成。
記念すべき日にふさわしい銭湯でした。
設備は、ジェット、水風呂ありも特筆すべきものではない。
けれど、雰囲気が素晴らしかった。
流れる空気が心地よかった。
壁画も格好良かったし。センス良し。
お湯も梨の湯というなかなか珍しい湯というのも素敵だった。
また、適度な混み具合というのもgoodだった。
総合的に非常に高い銭湯体験とリラクゼーション。
機嫌無敵な入浴。
＜カフェ＞
ふくの湯のすぐそばにあったエスプレッソファクトリーへ。
カフェの１００名店。
ここで祝杯。そして読書。
幸せ嚙みしめました。
