雨がすごいですね。週末降らなくて良かった。
振り返ります。
＜土曜日＞
12000m tempo run 40:34, 3:22/km + 2000mx4 ＠舎人公園
Kotaさんのお誘いで参加。
参加者は６人ぐらい。
ペースメイクは6km-8kmの2kmを担当。
風がなく気温は丁度良い。
絶好のコンディション。
Kota さんを先頭にスタート！
最初やや速いけど、良いペース。
前回よりちょっと速め。
にも関わらず前回よりちょっと余裕度は高く感じた。
ペースメイクでちょっと消耗したけど、10ｋｍまでは難なく。
10ｋｍから二人になったので、自分が引こうとしたけど、ますおさんが引いてくれた。
8-12ｋｍの４ｋｍ。
最後の２ｋｍまるまるはちょっときつめだったので、ありがたかった。
１ｋｍずつを提案しようとしたけど。
前回は3:25/kmのペースだったと思うので、ｋｍあたり３秒速い。
この３秒は大きい。
春に3:20/kmでペースメイクなしで着くだけでも10000ｍで脱落した。
いまだったら、着いてくだけだったあら12000mこなせそう。
自信になった。
余裕があったので、10時からの2000mx4にも参加。
ペースは2000mずつ400mあたり 92,90,88,86。
即ち1000ｍあたり5秒速くするビルドアップ走。
r=120秒ジョグ400m
88秒の2000ｍを担当。
序盤はペースが遅いこともあり余裕だった。
しかし、終盤エネルギー枯渇しかなりやばかった。
なんとか完走。
負荷をかけることができ良い練習になった。
充実した2部練。
＜日曜日＞
南蛮駅伝メンバーで富津に行く予定だったけど、中止に。。。
地元で一人練習やればよかったんだけど、突然の中止だったので
気持ちを切り替えられず。。
明日もあるんだしというこで、ジョグ11ｋｍで済ませてしまった。
まあ、前日追い込んだので。
休息は重要！
