今朝は多摩川ラン8.5ｋｍ。
昨日マシンで筋トレしたので、懸垂はなし。
流しやり忘れた。
この寒さもゴールがかすかに見えてきたかな。
週末の振り返りを。
＜土曜日＞
ハリソン＆ケンゴとロングラン＠青梅。
マラソン疲れ＆翌週にはマラソンが控えてるので、調整して12ｋｍｘ2に。
１２ｋｍ走った後は、リカバリーの間に飲料を買うというプラン。
ハリソンは３０ｋｍ、ケンゴは２５ｋｍ。
河辺駅からジョグで、東青梅駅を越えたところ、セブンからスタート。
ほぼほぼ青梅マラソンと同じコース。
即ち、勝手知ったる奥多摩駅伝と同じ。
今回は３ｋｍごとに先頭を回した。
ケンゴー自分―ハリソンー自分―ケンゴーハリソンー自分―ケンゴー自分―自分。
リカバリーあるし、距離短いので多めに担当した。
設定ペースは、3:45だったんだけど、なんとハリソン時計で3：44！
精密機械のようなペース感覚。
ほぼ全面的にフラットな富津に対して今回のコースはアップダウン盛り沢山。
往路は上り基調、復路は下り基調。
奥多摩駅伝で走ったことのある部分だったけど、改めて冷静に走ってみると、なかなか壮絶なコース。
アドレナリンの力で駅伝の時はそこまで感じなかったけど。
信号が大きいとおりで１箇所、小さい通りで２，３箇所あるのが難だけど、鍛えるにはもってこいのコース。
河辺駅には温泉もあるし。
ランチ込み、サウナ付で、1490円はお手頃！
今回も充実した練習でした。
＜日曜日＞
朝ラン＠玉川上水。
もうあと１週間なので、軽く。
困ったことに右膝に違和感が。
右足首の時よりかは大丈夫そうなんだけど、鬱陶しい。
午後は別府大分マラソン見た後にスポーツセンターでマシン筋トレ。
別府大分は、強風で記録は期待できないと予想してたけど、素晴らしい記録でしたね。
レース内容も見応えがあった。
２５ｋｍまでは設楽がうまくペースメイキングしてくれたし、ペーサーが抜けてからは
藤曲→古賀→鎧坂と仕掛けてきて最終的に勝ったのは西山。
サブ２：０８。しかも初マラソン。
この条件でこの記録はすごい！
みんな勇敢だった。
ちょっと前のニューイヤーでも快走してたけど、西山はロード強いですね。
ＭＧＣ出場権を６人も獲得できたし、日本男子長距離界は良い方向に進んでいるはず。
