昨夜は南蛮インターバル。
暑さは和らいだ気がしたけど、湿度が高め。
最近、コロンビア人のjuanと話すことが増えた。
スペイン語は楽しい。
彼は世田谷246ハーフ走るらしい。
あと、鎌倉に何回も言っているようで。意外だった。
交流深めていきたい。
さて、内容は(400+800+1200+300x2)x2。
400+800+1200は短いサイクルで回して、300ｘ２本は長めのレストを挟んで全力疾走。
これはなかなか良かった気がする。
週末長い距離を走っているので、今回みたいな短い距離でのインターバルがあるとスピードが維持できる気がする。
それでいて短いサイクルで800と1200も走れるし。
ハリソンに感謝！
| 距離 | time | 400ｍ換算 | 1000m換算 |
| 400 | 73 | 73 | 182.5 |
| 800 | 153 | 76.5 | 192.3 |
| 1200 | 231 | 77 | 192.5 |
| 300 | 49 | 65.3 | 163.3 |
| 300 | 48 | 64 | 160 |
| 400 | 71 | 71 | 177.5 |
| 800 | 149 | 74.5 | 186.3 |
| 1200 | 226 | 75.3 | 188.3 |
| 300 | 49 | 65.3 | 163.3 |
| 300 | 48 | 64 | 160 |
| 6000 | 70.59 | 176.6 |
