開始時期：８月３週目から。２カ月プラン
ボリューム：150km/WEEKを目指して
実際は
WEEK1:146.2
WEEK2:147.1
WEEK3:154.7
WEEK4:152.7
WEEK5:162.7
WEEK6:184.3
WEEK7:142.4
ということで、プラン通りに距離を踏むことができた。９月に３連休Ｘ２回あったのは有難かった。
平日ポイント：基本水曜日に。エムケーサブ2.5か南蛮。サブ2.5を途中で切り上げてからの南蛮合流というパターンもあり。それが一番きつかった。
内容的にはインターバル、クルーズインターバル、変化走
ジョグ：朝は品川クロカンコース、夜はエニタイムで。
ダラダラジョグをしないことを目標に4：30/kmくらいのペースで
坂ダッシュ：ハリソンの投稿をきっかけに。坂ダッシュは将来への投資。通常毎朝４本。
筋トレ：エニタイムで部位ごとにほぼ毎日。
下半身、腹筋、背筋メインで、腕、胸は最低限。
週末ロング走
- Night race,42km, 4:15/km
- Sabri:29km,4:00/km
- Raffine:30km,4:00/km
- Nagasoe,20km,3:50/km
- Nagasoe,36km,3:50/km
- Nagasoe,39km,3:40/km
- Nagasoe,20km,3:30/km
9月３週目に田沢湖マラソン走る予定だったけど、豪雨の影響で中止に。
その代わりに３連休をコントロールした状態でロング走できたので、それが結構大きかった気がする。
ナガソエ練ですごく鍛えられた。感謝！
