ys3666のブログ

健全な精神は健全な身体にあれかし

合格

今朝は雨の中、多摩川ラン10kmと懸垂と下り坂流しx5。

仕事は多忙を極めた。

ふー。

疲れた。

けど、週末ですね。

 

10月1週目のトレーニングの最終日にあった試験の結果発表があり、dsitinctionで合格!

今夜は金曜日だしスペシャルな夕食にしたい。

週末は、マック、まるお、銭湯、クラシコ

楽しむべき。

大師橋下り坂ダッシュx8

今朝は大師橋下り坂ダッシュx8とタバタと筋トレ。

風がものすごく強かった。

とはいえ追い風。

不幸中の幸いにも。

よし!と意気込んでバルサジャージとダウンを着込んでスタート。

 

1本目:77

追い風にも関わらずいまいち。

それ以降も前回と比べると不本意な結果だった。

週末の100kmウオーキングでの疲労はあまり感じないのだけど、やっぱり疲れてるのかな。

それか健康診断でリズムが狂ったとか。

まあ、こなすことが大事。

継続が大事。

習慣が大事。

意志力が大事。

寒くなっても続けていこう。

 

 

昨夜は久しぶりのハナマサラン。

素早く帰れたので、朝走らなかった分を挽回しての11km。

モッツァレラチーズ100gが半額だったので買ってみた。

糖質が少なったのでOK。

モッツァレラチーズ、豚レバー、蓮根、人参、もやし、大蒜。

コンビネーションはいまいちだったけど、味覚の幅広げられた。

今朝の体重は、54.2kg。

今月もサブ54いけるか。

7月28日 9月3日 9月9日 9月29日 10月6日 10月21日
78 80 74 79 75 77
74 77 72 73 72 74
73 73 69 71 69 71
70 73 69 72 69 71
73 73 70 69 69 71
71 73 69 68 69 71
69 71 68 68 67 69
69 73 68 69 68 70

スカパラ

今朝は健康診断の為、ランなし。

ちょい遅めの5:45に起床してそのままの勢いで出勤。

6:30からスタート。

そして既に空腹の限界。

こんな時に限ってやることがあまりなく、時間が過ぎるのが遅い。

早く食べたい。

飢え死にするー。

夜は素早く帰って走りたい。

最悪ジョグだったらOKですよね。

 

ところで、スカパラの25周年ベストをまた借りてます。

1枚目にはblue daisy、ちえの輪、めくれたオレンジ等名曲多数。桜井さんのやつも。

2枚目の開拓もかなり進んだ。

 

星降る夜に feat.甲本ヒロト

カナリヤ鳴く空 feat.チバユウスケ

モリーバンド

サファイアの星 feat. Chara

ずっと feat. Crystal Kay

追憶のライラック feat. ハナレグミ

 

がフェイバリットソングス。

1枚目と双璧かそれ以上に2枚目も良い。

もう2週間借りたいくらい。

スカパラほんと良いですね。

特にカナリヤの鳴く空のピアノとか格好いい。

チバユウスケのボーカルとの相性抜群。

チバユウスケCharaの曲をもっと聴いてみたい。

睡眠

今朝は多摩川ラン10km。

懸垂は二人待ちだったのでパス。

あめが微妙に降っていたのでレインウェアを着込んで。

暗いし寒いし。

イギリスっぽい空の下で。

 

昨夜は爆発的に眠かったので、21時に消灯。

ぐっすり眠れて完全回復した。

睡眠がなにより最強。

 

夕食は、真鯛、人参、蓮根、卵、納豆、ニンニク、エリンギ、もやし。

休暇太りをかなり解消しての55.2kg。

まだ重いので今日も魚にしよう。

明日は健康診断ですしね。

健康第一!

そして改めて質素な生活に。

Power of the habit!

週末振り返り 中部遠征と5km new PB!

金曜日、休暇頂き1泊3日旅行。

土曜は夜通し歩き&走ったのでほぼ睡眠なし。

寝袋持参で野宿してみたけど、ほぼ眠れなかった。

疲労困憊で寒さもあまり感じなかったのになぜだろう。

昨夜7時間半程寝たけど、まだ眠い。今日は早めに寝よう。

 

そんな週末の振り返りを。

 

金曜

 

夜行バスで名古屋に到着し、100名店でモーニング。

高かったけど、せっかくなので。

久しぶりの生クリームが身に沁みました。

その後、岐阜へ移動。

直ぐに金華山登山へ。

 

329mという標高、駅からのアクセス、天気の良さが相まってか金曜でも混んでた。

山頂からの眺望とそびえる岐阜城を楽しんだ。

レプリカだけど織田信長が暮らした地。

登山は意外と本格的だったし、良いアクティビティになった。

 

午後は関ヶ原で古戦場ラン。

世界三大古戦場の一つだったとは。

残り2つは、ワーテルローアメリカのどこか。南北戦争のところ。

関ヶ原の合戦、追究したら面白そうですね。

若き19歳小早川の裏切り。

 

土曜

長良川公園parkrunに参加。

なんと、高橋尚子ロードがコースだった。

日本長距離界が誇るレジェンド。生きる伝説。

岐阜清流ハーフも多分ここが会場なはず。

 

やってやろうと意欲が高まる。

コースは舗装されててトラックみたいな感じだしアップダウンも少ないし、走り易そう。

誤算だったのは、websiteでは2.5kmのUターンのだったのに実際は、2.5kmx2だったこと。

なので、Uターン原則が1回から3回。即ち3倍に。。

これはまあまあのロス。

まあいいけど。

 

最初の1kmが3:01とかなり良い出だし。

折り返し後、やや向かい風となるも3:08で耐える。

2-3kmを3:11でしのぎ、難関の3-4kmを3:07に上げることができた。

SUB16できたら万々歳だったけど、これはPBねらえるのではという流れになってきた。

最後の1kmも頑張る。

力を振り絞った。

結果はなんと、15:48でnew PB!!!

前回はハイテク駅伝でモチベーションと責任感MAXだったので、もう5km roadのPBはほぼほぼ諦めていた。

やってみないと分からないものですね。

走り易かった高橋尚子ロードに感謝!

 

気になって、今年のベスト3のデータを知らべてみた。

大淀川parkrun:16:00とハイテク駅伝:15:50と比較。

なぜか今回がピッチ、ストライドともに一番さえない。

特にストライド

これは意識して大きくしなければ。

今週末のまるおでは意識してみよう。

 

<長良川公園parkrun>

181

188

191

187

197

P:185

S:159

 

<ハイテク駅伝>

177

190

189

193

193

P:185

S:163

 

<大淀川公園parkrun>

187

195

190

193

188

P:186

S:162

 

2km + 1km x2

今朝は多摩川ラン10kmと筋トレとドリル流しx5。

秋らしい寒さだったので、ロンTとスパッツ。

ついに来たか。

 

昨夜は南蛮インターバル。

初となる2km + 1km x2。

2kmコースと1kmコースを使う変則スタイル。

小雨だったけど、走りだす頃には止んでた。

参加の決断して良かった!

 

Garyがいたので、今日も妥協のない追い込みになるな。

という思いを抱いてスタート。

1本目の1.5kmまでは先行。

そこで追いつかれたものの1本目はほんの少しの差でまとめられた。

 

2本目。

600mぐらいまではつけた。

そこからちぎられたけど、タイムは良い。

引っ張られた効果。

きついけどありがたい。

 

3本目。

1km行かない時点で追いつかれる。

やや諦め気味になり、1本目よりも差が開いてしまった。

ここはもう少し追い込んで詰めたかったところ。

 

4本目。

そこまでのスピードではなかったはずなのに追いついてこない。

あれっという感じでフィニッシュ地点まで少しというところでかわされた。

これももっと積極的にいき最後なんだからもっと出し切れたかなと。

 

 

ということで、garyの影響を受けながら強度の高い練習が積めた。

一人だと絶対できない。

チームは偉大。

来週も参加したい。

と思ったけど、健康診断でインフルエンザの予防接種あるから無理かな?

 

2km no.1 198
2km no.1 181
1km no.1 170
2kmno.2 192
2kmno.2 186
1km no.2 182

オーストラリア戦

昨夜は本当に良かったですね。

期待に違わぬ見応えのある試合でした。

1-1になった時は諦めかけたけど。

田中、守田、遠藤の中盤3枚はバルサっぽくて面白いですね。

3人とも守れて走れて攻めれて。

途中から投入された古橋、浅野を含めた伊東との快速3トップも面白いアイデアですね。

11月シリーズが俄然楽しみです。

久保、堂安が復帰したらどうなるか。

 

 

今朝は小雨の降る中、多摩川ラン10kmと懸垂とドリル流しx5。

今夜は南蛮行こう。

雨は大丈夫そうだ。

頑張ろう!

 

昨夜は、代表戦観戦の為浮かれてしまいまして。

スペシャル感を出して、サンドウィッチx3個、穴子寿司4貫という

糖質祭りを実行してしまった。

それが災いして今朝の体重は、54.6kg。

1kg増。

やはり糖質は悪だ。

割引だったし美味しかったしたまにはOK。