１１月振り返り ＜運動編＞

やっと落ち着いてきた。

今朝は物凄い雨だったので、久しぶりに朝ランはオフ。

出社時に丁度上がっていて雨上がりの良い空気だった。

まさかの到着寸前で振られたけど。

さて、１１月の振り返りを。

＜練習＞

一人練習は１回。

まるおと南蛮でクオリティの高い練習が積めた。

特にトラックでのまるお練ペース走は、ブレイブルーかと思うぐらい出来が良かった。

１２０００ｍテンポで、3:22は希望が持つべき。

走行距離は少な目で５００ｋｍちょっと。

１月にマラソン入れて、２月にも入れるので、１２月末から急ピッチなるけど仕上げていく。

3-Nov	6000m tempo + 10x400m	舎人公園トラック	埼玉陸協
6-Nov	12000m tempo	舎人公園トラック	まるお
7-Nov	Hill repearts x12	大師橋ダウン	一人
10-Nov	2km + 1km + 2km + 500mx2	代々木公園	南蛮
13-Nov	Hill repearts x8	赤坂	南蛮
17-Nov	1.5km+0.5kmx2+1kmx2	代々木公園	南蛮
20-Nov	12000m tempo + 2000mx4	舎人公園トラック	まるお
23-Nov	2000mx5	舎人公園トラック	まるお

１２月は、超絶重要な奥多摩駅伝と川内カップ。

練習の成果を発揮しなくては。

＜レース＞

レースの方はちょっといまいちだった。

初のバーチャルレース走ってみたけど、思ったよりモチベーション高く走れた。

１２月も東京マラソン当たるキャンペーンあるので、やってみる。

13-Nov	Futakotamagawa Park run	5km	16:32
14-Nov	ASICS World Ekiden	10km	34:09
27-Nov	Tamagawa Chuo Koen Park run	5km	16:12
28-Nov	Kawasaki Montly	1km	3:04
28-Nov	Kawasaki Montly	3km	9:45
28-Nov	Kawasaki Montly	5km	16:58