睡眠中に両ふくらはぎが痙攣。まだ疲れが癒えてない模様。
起きてからも左ふくらはぎに違和感。
３日休んだので軽くポイント練習を計画していたけど、迷いが生じる。
ジョグで多摩川に向かう時の感覚だと大丈夫そうな感じ。
軽めに３００ｍｘ１０をやった。大丈夫だった。危ない危ない。
怪我は絶対しないようにしなければ。筋肉系要注意。
その後、タバタ、筋トレ、懸垂。
昨日は、アシックスの新圧底シューズ発表がありましたね。
まさか２パターンあるとは。ストライド用とピッチ用。
Metaspeed flyとMetaspeed Edge
個人的にはflyの方かな。
なかなかのお値段だけど株主優待炸裂させたら、２万あたりで買えそう。
秋のマラソン用に頃合いを見計らって買おう。
売れますように！
３月最終日ということで振り返り。
・体重は、やや増えてしまった。とはいえ、許容範囲。引き続きロカボで。
・まるお練、南蛮、おじ練と充実したトレーニングが積めた。パークランの好タイムにつながったかと思う。ウルトラレースが入ってきてるので、回復、怪我回避が優先だけど、可能限り参加していきたい。
・旅行、美術館、ユーチューブ、読書等文化的な活動もできた。
・ITパスポート試験に申し込んだので、帰宅後、起床後の学習を継続する。
ジョグは普通にこなせるぐらいに回復。
今朝は１０ｋｇジョグ。流しはなし。
１年でベストのシーズン。清々しい朝。多摩川に咲く桜を眺めながら。
昨夜は大根、もやし、ほうれん草、たら、卵。
今朝の体重は53.7ｋｇ。望ましい水準に戻った。サブ５４キープ。
サブ８が手の届く距離にあるということが実感できたので続・振り返りと考察。
・謙虚さが大事。最後の１０ｋｍが一番速いぐらいのペースが良いかも。それがまた難しいのだけれど。サブ８のペーサーがいればね。
・5：48/kmのペースで良い。すなわち土曜のペースから+20秒。これはかなり余裕を感じる。
・しかし、土曜は２ｋｍ毎に給水、４ｋｍ毎に給食があった。本番は周回じゃないのでそうはいかないだろう。ウエストポーチ装備してジェル、アメの携帯を検討。
・6月の岩手は暑いのだろうか？早朝スタートなので、晴れたら朝冷えて、昼暑いとかありえそう。
・極力エイドでは止まらない。今回みたいに３０ｋｍまでは無補給で行く。
終盤、コーラ、スタミナドリンクあったら取りたい。
・日焼け止めは、顔だけじゃなく露出部分に塗る。焼け跡が銭湯で激痛。
・4月4週目に７０ｋｍ、5月5週目に５０ｋｍやる。5月は怪我リスク軽減の為、不整地が良いかも。
26MAR
食事
朝：フルグラ、チキンマフィン、ソーセージマフィン、かりんとう饅頭、サンドウィッチ
夜：鶏肉皮、キャベツ、ほうれん草、大根、ヨーグルト+フルグラ
朝昼でカーボローディング。夜は通常通り。水を意識的に多く飲んだ。
前日までは、通常通りの食事。
ラン
会社までの往復ジョグのみ。
睡眠
通常通りPM10時頃。
全体
なるべくいつも通りの生活を意識。
27MAR
朝、３時４０分頃起床。
７時３０分開始なので、すぐに食事。
電車内で、コーヒーと共にバナナ＆ブラックサンダー。５時過ぎぐらい。
６時頃にウィダーインゼリーみたいなやつ。
これで食事は完了。
現地着後は、軽く体を動かして流しもジョグせず。８０ｋｍなので良いかなと。
なかなか良さそうな気象条件でスタート。
太陽が出てるので、サングラスとキャップを装備。
ペースがよくわからないので、様子見の１ｋｍ。４:00ちょっと。
早すぎる。４人の集団だが、離脱。絶対にもたない。
２－３ｋmで４：１０，１５ぐらい落とせたがそれにしても早すぎる。
５ｋｍぐらいでようやく落ち着いてきた感じ。
そこからは、淡々と目標ペースである4:20～30あたりで刻む。
4kmの周回なので、面白みはないけどペースをつかむには良かった。
二人にも抜かれて6位に。
参加者３０人ぐらいなのに、この順位？と少し不安になる。
ペースを上げたくなる。
しかし、我慢我慢と言い聞かせペースを保つ。
7週目、２８ｋｍで初の補給。羊羹。
その後も４ｋｍごとにアメ、カントリーマアム、バナナ、食パンを補給。
水分は主にメダリストのクエン酸入り。
絶対に上は落ちてくるはずと信じつつもなかなか落ちてこない。
半分を過ぎたあたりで、ようやく一人抜かす。
こちらのペースは変わっていない。
５０ｋｍあたりで状況は一変。
上位陣が崩れ始める。差の縮まり具合が勇気なる。
これも周回コースの良い部分ですね。
あと３０ｋｍもあるので、浮かれずにあくまでも4:30ペースを意識。
2位浮上。
風が強くなってくる。
60km過ぎるとやや4:30ペースがきつなってくる。
70km。かなりヤバい。
1位との差がなかなか詰まらない。
すれ違う度に状況をチェック。きつそうな感じを出しつつも未だ力強さはある。
ついに4:30ペースから脱落。
4:50いくかいかないかぐらいに。
走りながら計算すると、5:00ペース越えなければ6時間切れそう。
それをモチベーションに必死の粘り。
もう順位はどうでも良いからとにかく6時間を切りたい。
最後の２周は拷問を感じながらもなんとかフィニッシュ。
5:58:15！なんとか6時間切れた。4:30/kmペース！
良かったこと
前日、当日のコンディショニングがうまくいき胃腸のトラブルがなかった。
ハンガーノックもなかった。
周りの状況に流されず自分のペースを貫けた。
ほぼ描いていたプラン通りに走れた。
最後まで歩かなかった。
レースを心底楽しめた。
着用したメタレーサーがこの距離でも機能した。
サングラス、キャップも機能。装備しといて良かった。途中かなり暑かったので。
反省
序盤速めだったので、もう少しゆったり入ってたら終盤の落ち込みをやわらげたかも。
次戦（70km（5kmx14）、8:00～）
コンディショニングは、今回問題なかったので同じ要領でやってみる。
ペースも同じく4:30/km。どうしても速めになるかと思うので、終盤バてなければ4:25/kmぐらいいけるはず。
とうとうあと１日！
ということで、昨夜は平穏に図書館で本借りて野菜買って素早く帰宅。
空腹でもなく、時間があったので掃除。
週末忙しそうなので。
床水拭き、トイレ掃除。
それ以外は、週末に回す。
夕食は、ホタテ缶、ほうれん草、エノキタケ、大根、キャベツ、納豆。
キャベツがいまいちかみ合わなかったけど、まあまあ満足。
ホタテ缶はボリュームがいまいちなので、やっぱりサバ＆イワシかな。
サッカー日観戦見たかったけど、学習＆読書に励んだ。
あと３ヶ月。
今朝は、カーボローディング開始。
フルグラからの朝マックでソーセージマフィン＆チキンマフィン。
さらには、かりんとうからのサンドウィッチ。
満喫してます。
朝と昼に怒涛のように食べる。
夜は絶対に控える。通常通り。
明日の朝も控える。ほぼ通常通り。プラスバナナぐらい。
いままでやってきたことを無駄にしないように。
全力尽くしてきます！
いよいよあと二日。
１０ｋｍは今朝で最後。疲労は良い感じで癒えた。
一昨日に続き昨日も寝る前ストレッチ。
習慣にしたい。暖かくなってきたので、取り組みやすくなってきたし。
昨夜は学習に結構取り組めた。
こちらは、6/20が本番。申し込み済。
昨日で３回目の過去問完了。
なんか易し目だった気がしないでもないけど、自信になった。
今夜も集中して取り組みたい。
食事は、豆、鶏肉テール、エノキタケ、アボカド、玉葱、豆苗。
今朝の体重は、54.1ｋｇ。
53ｋｇいきたかったけど、まあまあかな。
明日は朝昼カーボローディング。夜は絶対に抑える。強い気持ちで！
