動機
・2018年から2021年まで右肩上がりで記録を伸ばしてきたけど、昨年初めて後退。
年齢が年齢だけにずっと記録を伸ばせるとは思わないけど、今年は最低でも去年より良い記録を出したかった。
2018：28：10
2019：1st leg
2020：27：49
2021：27：25
2022：27：57
・年始からフル～ウルトラ～ウルトラトレイルという長い距離を走る種目に取り組んできたので、短い距離にフォーカスしたかった。
キャンペーン
・朝の10ｋｍジョグを速めた。
キロ６くらいでダラダラと走っていたのをキロ５を切るペースで、MAXキロ４：３０くらい。朝の時間がない！という切迫した状況もあって。
キロ１分縮めると１０ｋｍで１０分。朝の１０分は大きい。
・ジョグ前の筋トレ
きんにくんの腹筋+下半身１０分コース。
きんにくんにハマり、筋トレも取り入れた方が良いかなと思ったので。
・筋トレ＠スポセン
Anytime fitnessやめてから一番行った。
・タバタ
レース、ポイント練習の後のできるタイミングで2セットほど。
・自主４００ｍ
ポイント練習の後に。スピード強化
・フォーム
三家さんyoutube。蹴り上げる ではなく足を地面から離す というのが一番しっくりきたので、それを意識して。
練習
UTMB終了後から11週間コース。
平日は南蛮、行けなかった時はMxKでインターバル or テンポラン。
週末はparkrun、月例とか短い距離を連発。10ｋｍ以上のレースはなし。
あとはMxKとラフィネでペーサーの力を借りてインターバル or テンポラン。
10月下旬頃からコンディション上がってきた。
結果とタイムを狙いにいった横須賀１０ｋｍとMxK5000mでは良い結果が出たので、よおおしと思った。
しかし、その後のparkrunと月例での結果がさっぱりで自信喪失。
ヤバいなあと思いつつ迎えた直前水曜の5000ｍＴＴ。
さすらいのサブリと走ってまあままの感触。8ｘ400ｍもこなせた。
木金土は１０ｋｍジョグでつないで、さあ本番。緊張ー
Week1 11SEP-17SEP
Sun: 8x1000m at Oda
Volume:61.6km
Week2 18SEP-24SEP
Thu: Hill x20
Sat: AM Futakotamagawa parkrun 16:30
PM Machine( Upper side)
Sun: Kawasaki monthly
1km: 3:10
3km: 9:57
5.65km:19:18
Volume:86.2km
Week3 25SEP-1OCT
Wed: 10000 TT 35:32
Sat: Tamagawa Chuokoen parkrun 16:26
Sun: AM 8x600m
PM Kinnikun training
Volume:115.3km
Week3 2OCT-8OCT
Thu: Hill x27
Sat: Long run 40.2km(Shikoku Pilgrimage)
Sun:Long run 32.9km( Mt.Ishizuchi, +2965m)
Volume:128.4km
Week4 9OCT-15OCT
Mon:Long run 53.5km(Shikoku Pilgrimage +1447m)
Wed:3x600m + 2400m + 3x600m *Namban
Sat: Futakotamagawa parkrun 16:10
Sun:Machine + Tabata x3
Volume:119.0km
Week5 16OCT-22OCT
Wed:4ｘ500m + 2x1000m + 2000M*Namban
Sat: Shinkawagawa parkrun 16:59
Itabashi monthly 5km:16:51
Itabashi monthly10km:35:06
Sun:M x K 5000m:16:08.2
Volume:115.9km
Week6 23OCT-29OCT
Wed:5000ｍ TT(17:34) + 8x400m *Namban
Sat: Futakotamagawa parkrun 16:09 + Hill repartsx8
Sun: Kawasaki monthly
1km: 3:09
3km: 9:57
5km: 17:02
Volume:116.0km
Week7 30OCT-5NOV
Tue:2x3000m + 1000m + 5x400m *MxK
Fri: AM: 12 x 1km @Yoyogi park *MxK
PM: Machine
Sun: Koryatama run 10km, 33:40
Volume:117.5km
Week8 6NOV-12NOV
Wed:5x1300m + 3x400m *Namban
Sat: AM:12km + 2x2km @Yoyogi park *MxK
PM:Machine
Sun: 4x 1km+600m + 4x600m *PTC
Volume:120.1km
Week9 13NOV-19NOV
Wed: 11x600m+ 3x400m+200m *Namban
Sun: Yokosuka Seaside 10km, 33:14
Volume:103.0km
Week10 20NOV-26NOV
Tue:8000m + 1000m *MxK
Thr: M x K 3000m: 9”23”8
5000m:15”46”3
Sat: Hikarigaoka koen parkrun: 16:29
Hill repeats x16 *Namban
Sun: Kawasaki monthly
5km:17:05
10km:35:57
Volume:114.8km
Week11 27NOV-3DEC
Wed: 5000m:16’27 + 8x400m *Namban
Sun: Okutama Ekiden 8.4km:27:02
Volume:106.8km
