ys3666のブログ

健全な精神は健全な身体にあれかし

ワークアウト

アレー&バモス

土曜 朝、予定より早く目が覚めたので、始発で原宿へ。 5:30から代々木公園クロカンコースロングランスタート。 時間に余裕があったので、50km以上いきたかったけど、予想以上に足にダメージがきた。 なんとか最低限の50kmは完走。 来週は80kmレース…

ハリソンスペシャル

今朝は雨だったので不整地は走らず。 久しぶりの多摩川ラン11km+流しx5+懸垂。 アスファルトコース。 一気に寒くなったけど、それでも最低気温は、10℃くらいあったっぽいので耐えられた。 昨夜は南蛮インターバル。 先週に引き続き昨日もハリソンスペシャ…

400mx16@織田フィールド

今朝は多摩川ラン不整地メイン11km+流しx5+懸垂。 昨夜の南蛮インターバルの疲労あったけど、それをほぐす感じで。 南蛮インターバルは、待ってましたの織田フィールド復帰! 代々木公園も良かったけど、やっぱりトラックは良い。 明るいし、皆様のひた…

300mx15と勝間式ネオ・ライフハック100

今日も激動だった。 今週はヤバい。 先週の静けさが噓のようだ。 閑散期に村上ライブラリーと六義園行っといて良かったなあ。 鉄は熱いうちに打て!ですね? 今日は、昨日南蛮行けなかったので一人ポイント練習。 300mx15をやった。 ケニアでやったfortlek…

週末振り返りとエル・クラシコ

今朝は雨。そして真冬並みの寒さだったので、ランはOFF。 代わりに筋トレ。 ちょい早めに出社。 今週は4日頑張れば良い。 A toda maquina 全速前進! 3連休振り返ります。 <土曜日> 代々木公園のクロカンコースで50km走やりたかったところだけど、前…

1kmx5 + 500mx2@代々木公園と多摩川スカイブリッジ

今朝は多摩川ラン7km。 念願の多摩川スカイブリッジ! 渡ってきました。 初めて行くスポットは常に興奮的。 橋の真ん中らへんからの景色が抜群でした。 羽田空港に駐機してあるANA機、JAL機たちが、いかにも羽田的風景で。 川崎側から羽田側へ渡っ…

週末振り返り parkrunとドライブマイカー

今朝は多摩川ラン不整地メイン10km+懸垂。 雨がけっこう本格的に降ってきてしまったので、流しは忘れてしまった。 スカイブリッジ渡りに行きたかったけど、雨で断念。 明日走りにいこう。 さて週末の振り返りを。 <土曜日> 先週に引き続きfutakotamagawa…

週末振り返り parkrunとバレンシアVSバルサ

ウクライナ情勢、かなりヤバいことになってきましたね。 実家でテレビ見ましたが、戦争性が見たいで。 ここまで酷くなっているとは。 そして、両陣営の言っていることが正反対で、ワンピースのアラバスタ編みたいだなと思いました。どちらも自分たちの正義の…

1kmx6@代々木公園

今朝は多摩川6kmラン+流し3本+懸垂。 昨夜南蛮インターバルで負荷がかかったので、ちょっと少な目に。 右足指にちょっと痛みもあるし。 健康第一。 昨夜の練習はオーソドックスな1kmx6。 定番メニュー。 今年初、復帰1回目だったので抑えめを心掛…

週末振り返り 12kmx2@青梅と別府大分マラソン

今朝は多摩川ラン8.5km。 昨日マシンで筋トレしたので、懸垂はなし。 流しやり忘れた。 この寒さもゴールがかすかに見えてきたかな。 週末の振り返りを。 <土曜日> ハリソン&ケンゴとロングラン@青梅。 マラソン疲れ&翌週にはマラソンが控えてるので…

1月振り返り <ラン編>

昨夜は素晴らしい勝利でしたね。さらにはオマーンナイス。 じっくり観戦できた。 長友の意地。ビバ東京! さて、1月の振り返りラン編を。 30日のフルマラソンに向けての練習。 期間が短いので、スピードより距離重視。 30km以上のロング走を7回+18000…

週末振り返り 30kmテンポラン@富津

引き続き安静。 ノーラン継続。 朝、筋トレ。 不安満載だった先週の土曜日。 ハリソン&ケンゴと共に富津へ。 ここまで来てやれなかったら、悲惨過ぎたけど、無事に30km完走。 富津コースは、2.8km。 一人一周交代でペーサーを交代した。 ケンゴ→自…

週末振り返り 18000mペース走と30km

今日はランなし。 完全休養とする。 昨日、一昨日ハードだったので。 やや足首に不調を感じることもあるし。 早朝からビシバシ働きました。 <土曜日> 舎人公園にて18000m。 渋谷駅伝中止により急遽参加。 キロ4ぐらいのペースでロングランはこなしていた…

週末振り返り ナヴィゲーションとおじ練習とMxK

今朝は雨。且つやるべきことが多そうだったし、日月追い込んだので朝ランなしで早朝出社。 雪にならなくて良かった。 雪はもうこりごり。 早朝出社のおかげでビシバシさばくことができ、余裕もてた。 職業の道楽化だ! さて、週末の振り返りを。 土曜日 ナヴ…

12月振り返り-フィジカル編-

雪はかなり降ったけど、それでも電車とか止まらかったのは良かったですね。 車は大変だったみたいですが。 路面が凍結してる恐れがあったので、今朝のランは回避。 部屋で筋トレを30分程。 青学意識で股関節鍛えていこう。 さて、12月振り返りフィジカル…

12000m テンポラン

昨夜はまるお製作所の練習に参加。 間に合った! 6000mテンポランに参加する予定だったけど、メニュー変更で1000mx3になってしまった。 ついていけなさそうなスピードだったし、ちょっと少な過ぎる気がしたので、10000mテンポランにシフトチェンジ。 スピ…

週末振り返り parkrunと板橋月例チャレンジ

先週末も寒かったけど、今週末はさらに寒そう。 雪と雨マーク。。。 せっかの川内カップが。。 週末の振り返りを。 <土曜日> Shinkashigawa parkrun 17:11 前日雨だったので、地面がスリッピーが不安だったけど完全乾いた。 これはコースレコード狙える状…

1kmx6@代々木公園

昨夜は南蛮インターバルに参加。 1kmx5 +500mx2。 先週よりかはましなコンディション。 風もなく落ち葉も少なく。 早めについたので、2kmジョグ+流し。 1本目。 ハリソンがいなかったので、ギャリーについていく。 3:17。 抑え目。 まあ余裕のペース。 …

週末振り返り Futakotamagawa parkrunと大師橋下り坂x12+タバタ+筋トレ

今週は落ち着けそう。 さて週末の振り返りを。 <土曜日> Futakotamagawa parkrun 16:14 新コースデビュー。 不整地が無くなり、かなりのスピードコースになった。 アップダウンもないし。 Uターンが一かあるのと、道が狭いので周回抜かしする時にちょっと…

2km+ 1kmx3 +500mx2@代々木公園

雨が止まず諦めて家で勉学に励むかと帰宅していたところ、急速に雨脚が弱まってきた。 うーん、川内カップあるし、次の朝一人でポイントやるからいだったら弱雨でも行くか! という決断に至った。 なんとか間に合うギリギリの電車に乗り込んで現地へ。 まだ…

大師橋下り坂x8 + タバタ +筋トレ

雨で水曜日に出来なかったので、木曜日にポイント練習。 大師橋下り坂x8。 1日休息日が多かったからか過去最高のタイム! 体感より速かった。 1日の休息は大きかったのか。 気象コンディションは普通。 特に追い風が強く吹いていたわけではない。 これは…

大師橋下り坂ダッシュx8

中1日だけど、大師橋下り坂ダッシュx8。 まあまあですかね。 まるお練での絶好調加減は反映されてない。 とはいえ、実行したのが重要。 怪我もなし。 良い刺激が入った。 最近、労働時間長めなので休息意識的に多めに。 良い睡眠と良い栄養を。 9月9日 9…

2000m x5@舎人公園

昨日は祝日を活用して2000mx5@舎人公園。 Kotaさんの下に集ったメンバーで。 r=150秒、トラック1周。 なぜか腹の調子が起床時から悪かった。 蒲田駅でもマクドナルドでもアップの時でも。 やばい。これはやばい。 足と心肺は大丈夫でもピットインの危機が…

週末振り返り 12000m tempo + 2000m x4 @舎人公園

雨がすごいですね。週末降らなくて良かった。 振り返ります。 <土曜日> 12000m tempo run 40:34, 3:22/km + 2000mx4 @舎人公園 Kotaさんのお誘いで参加。 参加者は6人ぐらい。 ペースメイクは6km-8kmの2kmを担当。 風がなく気温は丁度良い。 絶好のコン…

1.5km + 0.5km x2 + 1kmx2@代々木公園

昨夜は結構強引に退社して南蛮インターバル。 もう大分すっかり寒い。 それでもシングレットだけど、グローブ着用。 内容は1.5km + 0.5km x2 + 1kmx2。 ハリソン考案? 1本目。 フランチェスコが飛ばす。 1kmまではついていき、残りはスピード上げる。 …

週末振り返り parkrunとASICS World Ekiden 2021

ものすごく天気が良く幸福感に包まれた週末の振り返り。 <土曜> Futakotamagawa parkrun 16:32 金曜夜に本マグロが半額だったので、量がめちゃくちゃ多かったものの購入。 さらに朝もすき家の朝定食を避けて、topvalueのカロリーメイト的なやつを二箱とコ…

2km + 1km + 2km +500mx2@代々木公園と松屋の衝撃

今朝は多摩川ラン11kmとドリル流しx5下り坂と懸垂。 朝、目が早く覚めすぎてしまった。4時起床。 洗濯物取り込み&干し。 そして、メルカリのクーポンを使って松屋で朝定食でも食べて走るか!ということで、 松屋へ。 4時50分到着。 券売機に朝定食の選…

週末振り返り-12000m tempoと 下り坂 x12

先週末は久しぶりにレースなしで練習のみ。 バルサは0-3から同点に追いつかれ、東京はマリノスに0-8という虐殺。。matanza.. という悲劇もあったけど、試験関係が終わり読書を楽しみ、銭湯も楽しみ、カフェも楽しむという充実した週末でした。 <土曜日> ま…

6000m テンポ + 400mx10@舎人公園

昨日は嬉しい祝日。 コータさんのお誘いで埼玉陸協の皆様との練習会に参加。 いつもありがたい! 内容は、6000m tempoと400mx10 レストの長いので、6000m→8000mに変更してみっちりやろうぜ!とコータさんと 事前に意欲溢れる打ち合わせ。 風はややあったけ…

週末振り返り 400mx12@多摩川トラック

今朝は多摩川ラン10kmと懸垂と下り坂ドリル流しx5。 冷たい雨と風が吹く中。 一人黙々と。 昨日とはうって変わって。 それでも終盤は雨も風も止み、なんとかこなせた。 The power of habit! 雨でも風でも。 さて、日曜日の振り返りを。 近くの200mト…