Katsuta 2023.1.29 10:30 start
Target: Sub2:40( Pace: 3:45/km)
カタール遠征から帰ってきたのが、2022/12/11。
翌日から始動。
平日朝：およそ10ｋｍ（流しｘ5込み） + 懸垂 +バランス
水曜；南蛮インターバル
週末：ロングラン
基本的にこんな感じでの準備。
・良かったこと
40ｋｍ以上をある程度のペースで２回走れた
インターバルをほぼ消化できた
600ｋｍ/monthぐらいの距離を踏めた
新しく心強いギア（サングラス、時計、シューズ）
痛みがないこと
・悪かったこと
本番ペース、若しくはそれより速いペースで２０ｋｍ以上の距離を走らなかった
インターバルでもロングランでも単独で走る機会が少なかった
ということで、スタミナ重視。
16000m走と25min走では、3:45/kmペースなら心肺的に問題なさそうな気がするけど、引っ張ってもらったので、単独場合はどうだろう。
あとは、当日の気温と風が心配。めちゃくちゃ寒そう。
何はともあれ、通算9回目＆６回連続の一歳刻みトップ１００に向けてベスト尽くしてきます。 Nunca me versa caer!!
Week1:12/11-17
WED: Interval *Namban(900+100) x6, 400
SAT: 15km tempo at Komazawa pace:4:02/km *Beyond
Volume: 72.4km
Week2:12/18-24
WED: Interval *Namban(1200/1100/1000/900/800/700/600/500/400/300/200/100)
SAT: 30kmTT at palace pace:3:47/km *PSS
Volume: 149.1km
Week3:12/25-31
SUN:30km slow jog at Yoyogi x-country
THU: Full marathon pacer pace:4:11/km *Beyond
Volume: 168.6km
Week4:1/1-7
SUN:8000m tempo pace:3:42/km
WED: Interval *Namban(6x1000m)
SAT: Slow jog at Kinuta x-country
Volume: 170.2km
Week5:1/8-14
MON:31km tempo at Yoyogi pace:3:57
WED: Interval *Namban(1500/1200/900/600/300/10x200)
SAT: 40km tempo at palace pace:3:57 *TPC
Volume: 146.9km
Week6:1/15-21
WED: Interval *Namban(1200/1000/800/400/800/1000/1200/300)
SAT：Slow jog at Yoyogi x-country
Volume:135.3km
Week7:1/22-28
SUN：16000m(4000mx4) 3:50/3:45/3:40/3:30
WED：25min(7100m, 3:31/km pace)
