-Mileage: 550.6km( in pool:7.2km)
-Average: 18.35/day
-Weight: Av.53.95kg
-HR:Av.49.38/min
-Weight and Core training x5
-T.T : ECP parkrun: 16:19
-Interval x13
-7:30 x4(r:1.5min) + 200mx4(r:2:5min)
#1: 79/82/82/82/82/(43)
#2:76/82/77/80/81/(49)
#3:77/80/82/82/83/(49)
#4:78/81/82/82/82/(41)
400m Av.=80.60 1000mAv.=3:21.50
200m:34/34/33/33
-15min(r:3min) +10min(r:2min)+ 5min + 200mx4(r:2:5min)
15mim: 71/77/77/76/77/75/77/78/77/80/82/(56)
10min : 72/77/77/78/78/78/80/(58)
5min: 73/78/80/75/(26)
400m Av.=76.95 1000Av.=3:12.39
200m:32/30/30/29
-20min(r:4min) +5minx2(r:1min) + 200mx4(r:2:5min)
20mim: 78/79/80/79/78/78/79/78/78/78/77/76/80/(90)
5min: 72/75/79/(75)
5min: 75/77/77/78
400m Av.=77.57 1000Av.=3:13.93
200m:31/31/31/30
-1400m on 6:45 x3 + 1000m on 4:30 x3
1400m: 4:25/4:27/4:24
1000m:3:08/3:10/3:09
400m Av. = 75.72 1000m Av.=3:09.31
-4.5km x3 r:1:30 @ ECP 15min after parkrun + Tabata
16:56(3:43/km)
17:14(3:47/km)
17:11(3:47/km)
-4kmx4 r:1:30 @ MR + hill dash 140mx10 r:jog back R:10min
4km
16:51(4:13/km)
16:02(4:00/km)
16:33(4:08/km)
16:46(4:12/km)
140m
30/30/31/31/30/30/30/30/29/30
-4km +3.7kmx3 r:5min(toilet),1:30min x2 @ MR + hill dash 140mx10 r:jog back R:10min
4km
17:22(4:21/km)
3.7km
14:59(4:01/km)
15:22(4:13/km)
15:09(4:06/km)
140m
30/32/31/32/30/31/30/31/30/31/30/31/30/30/31
-5minx6 r:2min, Treadmill 10% incline
Speed (/h):11/11.5/11.5/12/12/12
Meters incline: 619
-5minx6 r:2min, Treadmill 10% incline + Tabata
Speed (/h):11/11.5/11.5/12/12/12
Meters incline: 622
-5minx4 r:2min, Treadmill 10% incline + Tabata
Speed (/h):11/11.5/11.5/12
Meters incline: 400 +?
-400m x10 r:1min before Wed main session
70/69/68/70/69/69/69/70/69/70
-400m x10 r:1min before Wed main session
69/67/66/66/67/67/67/67/68/69
-200m x6 r:50sec before Wed main session
35/35/34/33/34/32
-Tempo run x1
16km @ Pasir Ris park + Tabata
3:59/51/48/46/43/43/47/45/47/43/44/50/43/43/43/42
-Comment
月の前半はウルトラトレイルからの回復過程だったこともあり、そこまで冴えなかったけど、後半は仙道の１０連続得点的だった。
水曜練Ｘ２でＰＢ、個人練の数値も過去最高に良かった。こういう状況だと練習も楽しくなってくる。
重要視してた１０ＫＭチームレースでも結果内容共に目標達成できた。
ボリュームは２月に及ばなかったものの計画通り。
痛みはどこにもないけど、やや気になるのは左脹脛。気をつける。
10㎞の結果があまりに良かったので、諦めていたびわ湖路線をチェック。
10㎞は10000mとはいえハードル高すぎる。
ハーフ、フルはそんなに大差なし。
ウルトラトレイルの練習を週末にやるとしてフル練習に時間は充てられない。
ハーフは負担がそこまでないし、平日にインターバル、16㎞テンポランとかやってれば対応できる可能性ありそう。
ということで、ＧＣで希望が持てるタイムを出せたら、ＵＴＭＢとびわ湖を同時に目指すという志高めのプランを考えたい。
|
Distance |
Date |
Time |
Race Condition |
Age |
AG |
Lake Biwa |
AG |
Half Sub72 |
Half Sub71 |
|
5km |
01.05.18 |
16:06 |
Hard |
33 |
81.57 |
|
|
|
|
|
10km |
29.04.18 |
32:59 |
Hard |
33 |
81.25 |
Sub31(10000m) |
86.5 |
|
|
|
Half |
31.12.17 |
01:14:16 |
Hard |
32 |
78.64 |
Sub70 |
83.52 |
81.2 |
82.34 |
|
Full |
26.01.18 |
02:33:07 |
Easy |
32 |
80.31 |
Sub2:30 |
82.06 |
|
|
