びわ湖の後、1週間休息と旅行。その後準備スタート。およそ１か月。
勝田、びわ湖前は、基本土日ロング、４０ｋｍ走を数回こなして臨んだけど、今回は土はparkrunにあてたりしたので、トータルのボリュームが伸びず、１００ｋｍ/weekに届かないくらいになった。
これが、結局３５ｋｍ以降の痙攣、失速の原因かなと思う。
駒沢と皇居でのロング走も最低限の距離にとどめてしまったし、勝田、びわ湖でうまくいっていたので、慢心もあったのかなと。これくらいでも大丈夫だろうと。
この３部作で、ＰＴＣのペース走３０ｋｍ皇居に参加し、プラスアルファで自分で１０ｋｍ走り合計４０ｋｍ走という練習を開発したけど、これはすごい効いた気がする。
駒沢、代々木公園と比べて皇居は坂があるので鍛えられる。
当分フルを走る予定はないけど、水：インターバル、土：４０ｋｍ走、日：クロカンロング走にあわせて、マシンを使った筋トレを入れていければと思う。
パワーパワーパワー！
びわ湖の後、1週間休息と旅行。その後準備スタート。およそ１か月。
勝田、びわ湖前は、基本土日ロング、４０ｋｍ走を数回こなして臨んだけど、今回は土はparkrunにあてたりしたので、トータルのボリュームが伸びず、１００ｋｍ/weekに届かないくらいになった。
これが、結局３５ｋｍ以降の痙攣、失速の原因かなと思う。
駒沢と皇居でのロング走も最低限の距離にとどめてしまったし、勝田、びわ湖でうまくいっていたので、慢心もあったのかなと。これくらいでも大丈夫だろうと。
この３部作で、ＰＴＣのペース走３０ｋｍ皇居に参加し、プラスアルファで自分で１０ｋｍ走り合計４０ｋｍ走という練習を開発したけど、これはすごい効いた気がする。
駒沢、代々木公園と比べて皇居は坂があるので鍛えられる。
当分フルを走る予定はないけど、水：インターバル、土：４０ｋｍ走、日：クロカンロング走にあわせて、マシンを使った筋トレを入れていければと思う。
パワーパワーパワー！
| distance | 5 | 10 | 15 | 20 | 25 | 30 | 35 | 40 | F | net time |
| Katsuta | 18:48 | 18:48 | 18:47 | 18:49 | 18:41 | 18:36 | 17:53 | 17:36 | 7:40 | 2:35:38 |
| Biwako | 18:45 | 18:30 | 18:56 | 18:10 | 18:26 | 18:36 | 18:22 | 17:55 | 7:47 | 2:35:27 |
| Nagano | 18:52 | 18:18 | 18:41 | 18:47 | 18:04 | 18:36 | 18:10 | 18:40 | 8:12 | 2:36:20 |
Nagano 2023.4.23 8:20 start
Target: Sub2:35( Pace: 3:40/km)
Week1:3/20-3/26
WED:Hill repeats x8
SUN: wave run * 3::30/ 4:50 x10
Volume: 88.8km
Week2:3/27-4/2
WED: 10000m TT *Namban 35:10
SAT: parkrun 5km(16:33): + Hill repeats x8 + tabata x2
SUN：31km tempo at Komazawa * 4:15/km
Volume: 106..7km
Week3:4/3-9
WED: Interval *Namban(18x400m)
SAT: parkrun 5km(16:13) + tabata x3
SUN: 30km tempo at palace * 3:55/km
Volume: 79.5km
Week4:4/10-16
WED: Interval *Namban(400/1600/1600/400/400/1600/400)
SUN: 19km *MxK 3:45/km
Volume: 62.3km
Week5:4/17-
WED: Interval *Namban5ｘ(1000m+200m)x5 +500m
