・レース
Shinkashigawa Ukima Park runはスリッピーだったので仕方ない。
それ以外だとハーフとまるおの３０００ｍをもうちょっと頑張りたかった。
まるお５０００ｍは希望のもてる内容＆結果だった。
７月もトラック１０００ｍ＆３０００ｍエントリーした。
Parkrunは２回は走りたい。
開発した板橋スペシャルできそう。
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5-Jun |
Maborikaigan Yuhodo Park run |
5km |
16:15 |
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19-Jun |
Shinkashigawa Ukima Park run |
5km |
16:39 |
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19-Jun |
Itabashi Monthly |
5km |
16:27 |
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19-Jun |
Itabashi Monthly |
Half |
1:17:55 |
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27-Jun |
Maruo cup |
3000m |
9:26 |
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27-Jun |
Maruo cup |
5000m |
16:00 |
・練習
新方式。
質の低い一人練習を減らす。
週末は、土日ともポイント。
可能な限りできたかと。
山は一人でやりたいし。
新たに下り坂リピートというのをやってみて結構良さそうだったので、今月もやってみる。
右膝の具合が気になるところではあるが、今月も同じスタンスで。
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いつ？ |
なにを？ |
どこで？ |
誰と？ |
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2-Jun |
12km tempo |
多摩川不整地 |
一人 |
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2-Jun |
1ｋｍｘ |
代々木公園 |
南蛮 |
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5-Jun |
Hill repearts x8 |
赤坂 |
南蛮 |
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6-Jun |
12000m tempo |
舎人公園トラック |
まるお |
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9-Jun |
10km X country |
代々木公園 |
一人 |
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12-Jun |
高尾方面 |
一人 |
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13-Jun |
400ｍｘ１２ |
多摩川トラック |
コウモトさん |
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16-Jun |
2km +1kmx3 + 500mx2 |
代々木公園 |
南蛮 |
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20-Jun |
10km X country |
代々木公園 |
一人 |
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24-Jun |
2km +1kmx3 + 500mx2 |
代々木公園 |
南蛮 |
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26-Jun |
高尾方面 |
一人 |
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30-Jun |
8km + hill repearts x5 |
一人 |
・丁度半年終わったので、上期振り返りと下期の目標。
上期
5km newPB: 15:50
10000m: newPB: 32:57
24hours new challenge: 191.6km
そのほかにも７０ｋｍ８０ｋｍレースで納得のできる内容＆結果で走れた。
上記自己ベストも出せたし、ものすごく充実した上期だった。
１００ｋｍレースが消滅してサブ８ができなかったのは、残念ではあるが。
２４時間走の５月まではとにかくロングでの強さを鍛え、それ以降は山と短い距離にシフト。
下期
１０km: 32:30
1000m: sub 2:49
Hasetsune sub10
短い距離は、まだ達成できそうな距離ものを。
なによりnew PBの味を味わいたいので。
山練はハセツネサブ１０に向けて頑張る。
一つのステータスということで。フルのサブ３的な。
あとは、ファストパッキングの経験を多く積むこと、奥多摩駅伝でチームに貢献することかな。
下期も意識高く怪我なく健康第一で取り組んでいきたい。
