昨夜は素晴らしい勝利でしたね。さらにはオマーンナイス。
じっくり観戦できた。
長友の意地。ビバ東京！
さて、１月の振り返りラン編を。
３０日のフルマラソンに向けての練習。
期間が短いので、スピードより距離重視。
３０ｋｍ以上のロング走を7回+18000ｍテンポラン。
インターバルは行わずに、右足首を痛めるまでは、朝に20ｋｍ程をキロ５ペースで。
結果はなかなか良かっただけにこの調整方法は良いのでは？と思った。
スピード練習なくても苦しくなかった。
なので、これからもフルマラソン前は距離重視でいこうと思う。
スピード練習やるとしても、長めのテンポランとか。
それかインターバルやるとしてもペース落として距離増やすとか。
良い実験になった。
<レース>
| 1-Jan | Futakotamagawa Park run | 5km | 16:59 |
| 30-Jan | Sodegaura Trial Marathon | Full | 02:38:05 |
<練習>
| 30-Dec | 30km | 代々木公園クロカン | 一人 | 4:16 |
| 1-Jan | Hill repearts x8 | 赤坂 | 南蛮 | |
| 3-Jan | 30km | 小平中央公園 | 一人 | 3:54 |
| 4-Jan | 30km | 玉川上水 | 一人 | 4:23 |
| 9-Jan | フルマラソン | 小金井公園 | おじ練 | 3:57 |
| 10-Jan | 30km | 代々木公園 | MxK | 3:56 |
| 15-Jan | 18000m tempo | 舎人公園トラック | まるお | 3:35 |
| 16-Jan | 30km | 皇居 | 南蛮 | 4:02 |
| 22-Jan | 30km | 富津 | 南蛮 | 3:38 |
