今朝は彩湖依頼初のポイントで、200ｍｘ16
15のはずが１本多かったぽい。
途中から雨が降ってきたが、予定通りこなせた。ぬるい気温で助かった。
まだ疲労が残っているので、軽めに。こなすことが重要。リズムは維持する。
タバタ、筋トレ、懸垂もやった。
41
41
41
42
39
41
40
40
39
40
39
39
39
39
40
39
r:45
昨夜は、ブリ、チンゲン菜、人参、えのきだけ、アボカド、バター。
真鯛も美味かったけど、ブリも美味かった！
量が多すぎたからか今朝は、54.3kg。今夜は抑え目意識で。
なんか緊急事態宣言再び！が濃厚な感じになってきましたね。
4/23のハイテク駅伝は大丈夫かと思うけど、5/3のうるぎ２４時間、6/13の岩手銀河が心配になってきた。どっちか走りたい。
８０ｋｍも７０kmも納得感のある走りはできたけど、なんか距離的にはキリが悪いので。
2021上半期の集大成といえる成果が出したい。
８０ｋｍと比べると疲労は驚くほどないけど、体の奥底からは感じるものがあるので
今週は、朝ランのみにする。絶対に怪我は避けなければならないので。
これでもかというくらい警戒していきたい。
ということで、昨日＆今朝は10km多摩川ラン。
昨夜は、真鯛、チンゲン菜、納豆、アボカド、えのきだけ、人参。
真鯛は骨が多いので食べるのが面倒だけど、安いし美味い。
今朝の体重53.9kg。53kg台復帰。
ランの代わりにIパス勉強、読書。ランがない間の貴重な時間。
彩湖で完敗した方のブログをやっているので、覗いてみた。
まだちょっとしか読んでないけど、想像以上に勤勉でハードワーカーでインテリな印象。
なんと本も出版されていた。
レース中から明るくて、みんなから応援されてる人気者だなーと思ってたけど、ブログも人気ありそう。発信力すごい。こんなスーパーな方がいるとは。
1歳刻み、年代別のランキングの上位にいる人は、皆様それぞれ工夫し、毎日をひたむきに過ごしているのだなと感じた。
自分ももう３０代後半に差し掛かるし自己ベストの更新は望み薄かなという思いで走ることが多くなってきた。
まだまだ知恵を絞り、ハードに頑張っていきたい。
良い刺激になった。
総合：６位 年代別：２位 4:52:34
３時３０分起床。
向かう道中で、コーヒー、バナナ、ブラックサンダーｘ２、ウィダーインゼリー的なやつ。
8時前に到着。
快晴。風はちょっとあるけど葛飾後半戦よりかはマシな感じ。
準備してスタートラインへ。
騎士団長と再開。
気になる世界記録保持者は見当たらず。欠場の模様。
長閑な雰囲気な中スタート！
プラン通り騎士団長についていく。安定と信頼の騎士団長。
4:15/kmぐらいで刻んでいくという予想よりもやや早く4:05/kmで展開していく。
葛飾よりキロ25秒も速いペース。
それでも呼吸的に余裕があり調子が良さそうなので、着いていく。
５人集団を形成。
コースはほぼフラット。橋のちょっとアップダウンが１か所あるぐらい。
気温もちょうどよく走りやすいコンディション。
集団だと風も防げるし、集中力もアップ。
快調、快調。
20km過ぎたあたりから、騎士団長のペースがやや上がる。
4:00/kmフラットぐらい。
わずかな気もするけど、このペースでは後半大幅に失速する予感。
離脱を決心。
もう一人離脱したので、二人になった。
良い感じで進んでいたが、ここにきてピットイン。
１分３０秒程ロス。
ピットインの前に、初の給食＆給水。スポドリ、パンｘ３、バナナ。
ロスはショックだけど、スッキリできたので、切り替えて一人旅。
気楽になったので、ペースをやや落とす。
ピットインで順位はわからなくなってしまった。
とにかく無心で淡々と走ることを心がける。
調子の良さは変わらずで快調に走れた。
３５kmを2:55で通過。倍にすると４：５０。いいぞ！
５０ｋｍを3：18で通過。50km、10分new PBペース！
ここからが腕の見せ所。
60km。サブ５射程圏内ペースを維持。
葛飾では残り10kmで大幅に失速した。
今回もそれを見込んでいたけど、ほぼ失速なし。
65kmで女子トップ選手に追いつく。
カテゴリーは違うけど、総合順位を上げよう！と良いモチベーションになった。
ラスト5kmもスパートできるくらい余裕があった。
なんと、予想以上の4:52。4:11/kmでフィニッシュ。
騎士団長は圧巻の4:39。よだれを垂らして感服。
・良かったこと
大幅失速しなかった。最遅ラップで4:25ぐらい。
積極的にいけた。
終始気持ち良く走れた。
一人でも集団でも変わりなく淡々と走れた。
気が散りやすいペースだけど集中して走れた。
エイドでのロスを極力抑えらえた。
装備品（キャップ、サングラス、グローブ、インナーシャツ）の起用が当たった。
ハンガーノックなし。
・改善点、その他
ピットインなしでいきたかった。５時間弱なので。
前日、朝＆昼：カーボローディング。夜：普通。当日朝もそこまで食べないというスタイルを確立したはずだったのに。前夜のにんにくが刺激強すぎたか。
今回の給食：パン、バナナ、塩飴、団子、小さいケーキ。ケーキ美味かったし良かった。
今後は、4/24に７０km練習、5/3に24時間走、5/29 or 30に７０km練習、そして6/13に１００ｋｍ。という流れで仕上げていく。順調順調。あと２ヶ月。
Nothing can stop me!
あと１日！
朝からすき家の焼きそば牛丼、マックのソーセージマフィン、シュークリーム。
昼はアンパン+カロリーメイト的なやつ。
夜は絶対食べ過ぎない。普通を貫く。前回と同じだ。
マックで、大会パンフレットの参加者一覧を見ていたらどこかで見覚えのある名前が。
もしや！？と思いググってみる。
やはり！
なんと、１００kmの世界記録保持者が参戦。日本ではなく世界ですよ。世界記録。
しかも自分と同じカテゴリー。
これで優勝は消えた。
入賞３枠の一つも消えた。。。
無念。。。
だけど、日本一の走りを生で見れるのは楽しみ。
入賞してツーショット撮りたい。
明日はとにかく頑張ろう。
終われば、銭湯、クラシコ、１００名店、もう１回銭湯。そう言い聞かせて、楽しい気持ちに加速度をつけて走り切るのだ。
良き週末を！
明後日の彩湖ウルトラマラソンのゼッケンとプログラムが母から届いた。
プログラムを眺めてみる。
やはり強者の知り合いの名がある。
しかし、年代別で表彰されるので別カテゴリー。
３９歳以下は３位まで。
去年の結果も記載されている。
強者は、なんと５時間切り。。。
計算してみると、4;17/kmを切るペース。
ほぼサブ３ペースじゃないですか。
うーん。２週間前の８０ｋｍを踏まえて4:20～25/kmのペースでいけたら良いかな、なんて思ってたけど、どうしよう。
思い切って着いていってみるか。
１１月のフルマラソンでは、割と着いていけた。ピットインさえなければ、勝てたかも。
だけど、彼は８０kmと同じ日にフル走っていて２時間３３分台で好調そうなんですよね。
こちらも良い結果だったので、自信をもって挑んでみるか。
当日は、最近の気温よりやや低そう。それでも、寒くて動かないほどにはならないだろう。
風がなければ良いなー。
グローブとインナー装備しようかな。
昨夜は、ぶり、ほうれん草、アボカド、バター、卵、キャベツ。キノコ類食べ忘れた。
ぶりが最高だった。しかし、量が多すぎだったかな。でも美味かったので良し。
今朝は最後のジョグ１０ｋｍ+懸垂+流しｘ３。体重は、ちょっと重めで54.2kg。
あとは休息あるのみ。あと２日！
6APR
２日ジョグでつないだので、３００ｍｘ１０＠多摩川不整地。軽めに。
76
71
69
69
69
67
69
67
66
68
先週よりかは断然回復。まあ、あともうすぐですしね。これぐらい仕上ってないと。
タバタ、筋トレ、懸垂も行う。これが本番前ラストのポイント。
祖母の四十九日。ドタバタしてネクタイ忘れたり、お布施を準備をしてたりしたらけっこうな時間がかかってしまい、ギリギリに到着。
無駄な出費があり、前日までに準備しとくべきだった。
儀式及び会食。一般的なやり方だったと思うけど、祖先とか家の歴史を感じた。
180年近く続いているらしいので、自分もしっかりしなくてはと身が引き締まった。
1日、1日積み重ねていくしかあるまい。
おばさんとは相当久しぶり。２５年振りぐらい。
60歳超えてるのに、若々しい。気さく。
スペイン語勉強してたり、鬼滅の映画見てたり。
独身だからですかね。あと現役で働いているから？旅行好きだから？
あんな風に年を重ねていきたいと思った。
韓国発のスイーツみたいのを食べてしまったけど、今朝の体重は、53.7kg。
夜をサバ缶、チーズ、ほうれん草、生姜、玉葱で抑えたのが良かったかな。
いよいよあと2日。
知り合いの強者が出るらしいので、楽しみであり、恐ろしくもあり。
ワクワクです。
3APR
馬堀海岸遊歩道parkrun
京急線で一本。駅からも近い。0.8km。
想像以上の絶景。ヤシの木が生えていて南国感満載。辻堂もそうだったけど、神奈川の南はこんな感じなんですね。
コースは一直線折り返しかと思ってたんだけど、それを2往復だった。
最初の１ｋｍは一人着いてきたけど、それ以降は一人旅。
風はそれほどなく気持ち良く走れた。きついことはきついけど。
タイムは、16:33でコースレコード。
宮崎が良かったので、もっと良いタイム出せるかなという希望を持っていたけど、前週の８０ｋｍの疲れがあるのかな。まあ良いか。
フラットだし景色良いし駅から近しと素晴らしいparkrunだった。
シャフメンの皆様といきたい。
その後は、南蛮ヒルリピに参加。
1本目には間に合わず2本目から。半年ぶりくらい？
トレイルに打ち込む前はparkrunからのヒルリピの流れを増やしていきたい。
4APR
朝の多摩川ジョグ１０ｋｍのみ。週末は７０ｋｍなので、休養しなくてはということで。
掃除、学習、読書をたっぷりと。
あまり走らなかったにも関わらず体重は、日曜：５４．０。本日：５３．８ｋｇ。
うまくコントロールできた。
今週も頑張りましょう。
