本当にもうすっかり秋ですね。
９月終わり頃まで暑かった気がするけど。
去年より早く始まり、早く終わった感じ。
もうセミではなく鈴虫？の鳴き声が響き渡る今日この頃。
週末、久しぶりに短めの距離をみっちりやったので、その振り返り。
4SEP
8:00～
新河岸川 浮間parkrun 17:51
雨は上がっていたけど、地面はスリッピーな状態。
できれば、他のparkrun行きたかったけど、近場はどこも緊急事態宣言で休業。
復帰戦なので、タイムは気にせず思い切り走るのみ！
という意気込みで挑んだ。
結果は、予想より大幅に悪かった。。
同じような地面状況だった初回より、１分以上悪い。
原因の一つは、朝食食べ過ぎ？
消化しきれておらず、最後の２ｋｍは差し込みがきてしまった。
小一箱にすべき。
次回気を付けよう。
まあ、心配に負荷かけれたら良かった。
転倒もなかったし。
今まで以上に安全走行を心掛けた影響もあったかも。
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1 |
199 |
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200 |
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3 |
209 |
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4 |
210 |
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5 |
10：00～
南蛮ヒルリピｘ８
埼京線のスピードの恩恵を受けて、余裕で到着。
強豪がいなかったので、単独走。
とはいえ、皆様の熱気でかなり追い込むことができた。
Parurunとの併せ技で計画通りの練習が積めた。
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1
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53 |
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6
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52 |
５SEP
9：05～ 12000m tempo +400mx5 + tabata +筋トレ
友人のお誘いで、６月以来。
3:30-35の予定だったけど、 4000ｍまでは3:35-40へ変更。
それ以降は、3:30-35
前日のparkrunショックがあったので、助かったーという感じだった。
６人参加だったので、一人2000ｍ。
自分は最後。
10000m-12000mの部分を担当。
気温が一気に下がった恩恵を受け、随分楽に感じた。
風はけっこう強かったけど、それも平気。
最後まで余裕があったので、3:31,3:31で締めることができた。
parkrunショックを払拭。
| 1 | 85 |
| 2 | 86 |
| 3 | 87 |
| 4 | 88 |
| 5 | 87 |
| 6 | 89 |
| 7 | 86 |
| 8 | 86 |
| 9 | 87 |
| 10 | 87 |
| 11 | 88 |
| 12 | 85 |
| 13 | 87 |
| 14 | 87 |
| 15 | 85 |
| 16 | 86 |
| 17 | 86 |
| 18 | 86 |
| 19 | 87 |
| 20 | 88 |
| 21 | 85 |
| 22 | 87 |
| 23 | 87 |
| 24 | 87 |
| 25 | 84 |
| 26 | 83 |
| 27 | 85 |
| 28 | 83 |
| 29 | 84 |
| 30 | 84 |
| 3:36/km |
余裕があったので、前回と同じく400ｍｘ5をやった。
これはいまいちだった。
多分前回より悪い。
全部sub70でいけるようにしたいなあ。
| 1 | 74 |
| 2 | 74 |
| 3 | 73 |
| 4 | 72 |
| 5 | 72 |
その後にタバタと筋トレもして終了。
かなりの疲労感。
本日も疲労困憊。
昨夜は、サッカーの興奮からかよく眠れなかったし。
今日はぐっすり寝まくりたいなあ。
充実したのは、トレーニングだけでなくそれ以外も。
土曜は、図書館、チャリのパンク修理。
日曜は、銭湯（台東区の朝日湯）、東京ＶＳ札幌、戸村飯店青春１００連発、空白の５マイル。
・朝日湯
千駄木駅近く。
素敵なエリアに佇む銭湯。
壁画が定番の山ではなく珍しいヨーロッパのお城。
流れるジャズ、溢れる想い。
早くから空いてるし、良い混み具合と湯加減でめちゃくちゃリフレッシュできた。
書き疲れたので、東京と読書ｘ２につきまして、また後日。
兎角、充実した２日間でした。
今週も頑張ろう。
