今朝は17kmラン + 懸垂。
不整地は雨でぐしょぐしょだろうからアスファルトで。
週末の疲労は大分癒えたかな。
凍結による転倒と怪我に気を付けながら。
明後日は不整地でできるかな。
時間もないので、ここで2021年のロカボ記録を!
<食べてたもの>
肉:鶏肉メインに
魚:なんでも。タイムセール狙い
缶詰:サバ缶(水煮縛り)ツナ缶
野菜:多めに。いも類、根菜類は控え目に
ナッツ類:間食は7種類ぐらいのミックス、外出時は無塩アーモンド
乳製品:牛乳、ヨーグルト、チーズ、バター、卵。牛乳とヨーグルトは無脂肪をチョイス
納豆:週3くらい
豆腐:あまり食べなかったけど
スープ:味噌汁、ワカメスープ
シリアル:間食。主にスペシャルなフルグラ。カルシウム、鉄、プロテイン、糖質オフ、乳酸菌を飽きないように回す。最近やや食べ過ぎ気味なので気をつけなければ。
果物:基本バナナ。週末にタイムセールがあったらsomething specialを。
青汁:毎朝牛乳とともに
プロテイン:伝統のZAVAS
ゴマ:昼のキャベツに振りかけて
オメガ3&7:毎朝、ヨーグルトと共に
栄養補助食品:カロリーメイト的なやつとか玄米ブランとか。菓子類の代わりに。
MCTジェル:平日朝ランの前に。糖質ゼロ!
<飲んでたもの>
コーヒー:毎日2、3杯くらい。
水:多め意識。朝起きてからすぐに飲むと良いらしい。血液サラサラ那須情報。
<避けてたもの>
白米:抜きで生きていける日々が訪れるとは
麵類:パスタ、ラーメン、そば、うどん。山とかロング走とかの時のみ
パン:これも山とかロング走とかの時のみ。
アイス:一番の難敵。年間2回に封じ込めることに成功
アルコール:年間3回に封じ込めることに成功。こんな世の中になったことも大きい
菓子類:職場のお土産、実家の誘惑ぐらい。山とロング走もなるべく栄養補助食品に切り替えジェル:これも栄養補助食品に切り替え
<参考にしたもの>
山田 悟 カロリー制限の大罪
山田 悟 糖質制限の真実