今朝は17ｋｍラン + 懸垂。
不整地は雨でぐしょぐしょだろうからアスファルトで。
週末の疲労は大分癒えたかな。
凍結による転倒と怪我に気を付けながら。
明後日は不整地でできるかな。
時間もないので、ここで２０２１年のロカボ記録を！
＜食べてたもの＞
肉：鶏肉メインに
魚：なんでも。タイムセール狙い
缶詰：サバ缶（水煮縛り）ツナ缶
野菜：多めに。いも類、根菜類は控え目に
ナッツ類：間食は7種類ぐらいのミックス、外出時は無塩アーモンド
乳製品：牛乳、ヨーグルト、チーズ、バター、卵。牛乳とヨーグルトは無脂肪をチョイス
納豆：週３くらい
豆腐：あまり食べなかったけど
スープ：味噌汁、ワカメスープ
シリアル：間食。主にスペシャルなフルグラ。カルシウム、鉄、プロテイン、糖質オフ、乳酸菌を飽きないように回す。最近やや食べ過ぎ気味なので気をつけなければ。
果物：基本バナナ。週末にタイムセールがあったらsomething specialを。
青汁：毎朝牛乳とともに
プロテイン：伝統のZAVAS
ゴマ：昼のキャベツに振りかけて
オメガ３&7：毎朝、ヨーグルトと共に
栄養補助食品：カロリーメイト的なやつとか玄米ブランとか。菓子類の代わりに。
MCTジェル：平日朝ランの前に。糖質ゼロ！
＜飲んでたもの＞
コーヒー：毎日２、３杯くらい。
水：多め意識。朝起きてからすぐに飲むと良いらしい。血液サラサラ那須情報。
＜避けてたもの＞
白米：抜きで生きていける日々が訪れるとは
麵類：パスタ、ラーメン、そば、うどん。山とかロング走とかの時のみ
パン：これも山とかロング走とかの時のみ。
アイス：一番の難敵。年間２回に封じ込めることに成功
アルコール：年間３回に封じ込めることに成功。こんな世の中になったことも大きい
菓子類：職場のお土産、実家の誘惑ぐらい。山とロング走もなるべく栄養補助食品に切り替えジェル：これも栄養補助食品に切り替え
＜参考にしたもの＞
山田 悟 カロリー制限の大罪
山田 悟 糖質制限の真実
