今朝は多摩川ラン不整地11ｋｍ+流しｘ５+懸垂。
今日も最高だった。
その後の朝の英語学習も最高だった。
実に静寂な時間。
まいばすもタイムセールかなりやってるとわかってきた。
手羽元、あおさ、青唐辛子、小松菜、納豆、卵、キャベツ。
初の青唐辛子。
カプサイシン豊富。
辛美味かった！
今朝の体重は53.6ｋｇ。
激動の一日だったけど、今夜はなんとか南蛮インターバル行けそう。
明日明後日頑張ろう。
あ、ＣＬのスペイン勢すごかったですね。
プレミア勢の天下を終わらせたい。
縄跳び
今朝は多摩川ラン不整地11ｋｍ+流しｘ５+懸垂。
素晴らしい朝。
半袖短パン。
毎日がこんな感じだったら最高なんだけど。
昨夜は久しぶりのハナマサラン。
鶏肉テールを定価で。
鶏肉テール、もやし、納豆、卵、あおさ、小松菜、しめじ、ねぎ。
今朝の体重は、54.0ｋｇ。
体脂肪も良い水準。動ける体だ。
ハナマサランの道中に縄跳び取り入れてみました。
アシックス社スペシャル
小学校以来？の縄跳び。
意外とかなり疲れた。
交差飛びをやったり、ラン跳びをやったり。
二重跳びにも挑戦。
これだけ体を鍛えてるし、経験を重ねたので余裕かなーと期待したのですが。
できたのは１回のみ。。
センスないですね。
運動神経悪いですね。
今年の目標は、体力が続く限り2重跳びができること。
ハヤブサとかもできるようになりたい。
昨日みたいに素早く帰れた時とか週末時間ある時に練習しよう。
継続は力なり！
ナヴィゲーションスキル検定シルバーレベル合格！
今朝は快晴。
多摩川ラン不整地メイン11ｋｍ+流しｘ5+懸垂。
先日、不整地ランを肯定する記事を読んだ。
なので、尚のこと不整地。
さて、天気が最高に良かった週末の振り返りを。
＜土曜日＞
ナヴィゲーションスキル検定シルバーレベル受講の為、武蔵五日市駅へ。
ロングランをおろそかにしたくなったので、ランで行けるとこまで行くプランで出動。
４：３０出発。
大田区を越え、世田谷区を越え、調布市に入り、橋を川崎方面に渡って矢野口駅でフィニッシュ。
２７ｋｍちょっと。
１日３０ｋｍ走れたら、と思っていたので目標達成。
その後、南武線、中央線を乗り継ぎ集合場所へ到着。
予想以上にスタイリッシュな造りだった武蔵五日市駅。
20人ほどが終結。
それに対して講師陣は５人という豪華な陣容。
ブロンズの時のように２グループに分かれる。
自己紹介、簡単な説明、復習があり早速出発。
市街地をぶらりと歩き、山へ。
ここからはブロンズの時と同じく二人組になって牽引役を代わりながら、練習を積んだ。
相方や他の参加者の意見は大変参考になった。
この日は試験ではないので、間違い上等、質問ウェルカムの和やかなムード終了。
１箇所、とても難しいのがあったけど、それはゴールドレベルらしかったので、大丈夫かなと。
ただ、自分が牽引役をやった時は相方が自信満々の人だったので、完全に頼ってしまった。
１人だと大丈夫かな、ちょっと不安が。
＜日曜日＞
朝、早く起きてしまったので、小平中央公園で１５ｋｍテンポラン。
トラックが整備中だったし、時間があったのでスピードを落として長めに。
およそ１時間。
まあまあのペースで走れた。
キロ４をちょっと超えるぐらい。
帰って、朝食を摂って再び武蔵五日市駅へ。
いよいよ試験。
昨日とはまるで違う雰囲気。
ピリピリムード。
筆記もある。
レジェンド村越先生登場。
和やか雰囲気の中にも高まる緊張感。
スタート地点までぶらりと歩いて、試験スタート！
牽引役は一人。
それが現在位置把握問題。
それ以外にルート維持問題もある。
予想を遥かに上回る緊張。
特に自分が牽引役の時は、失神レベルだった。
みんなが見ているというプレッシャーって相当ヤバいですね。
普通の筆記試験とは比べものにならない。
そんなプレッシャーと幾多の難問をクリアして、なんとか合格！
歓喜！
ジュビレーション！
ブロンズの時は受講者全員合格システムだったので、そんなに喜びはなかったけど、今回は嬉しかった。
それ相応に頭を使ったし、集中したし、プレッシャーに耐えたので。
ここ最近で一番の喜び。
頑張って良かった。
最後は先生方からのお言葉と実演販売と記念撮影。
充実感に溢れた二日間になった。
この二日で学んだことを決して忘れないように。
実戦で活かしてなんぼなので。
バッジ、認定証だけだとなんの意味ももたない。
刺激的でユーモアに溢れ、それでいて多くの知恵を授けてくれた講師陣の皆様には心の底から感謝。
山行シーズンが待ち遠しい。
Numbewr Do RUNの学校
今朝は多摩川ラン不整地11ｋｍ+流しｘ5+懸垂。
素晴らしい天気。
日差しがまぶしかった。
良い季節になってきた。
なぜかやたら美味かった。
塩が効いていたのか？
キャベツ、人参、トマト缶、しめじ、バター、鶏もも、あおさ。
今朝の体重は、53.9ｋｇ。
順調順調。
＜読書＞
Number do ＲＵＮの学校
3/29に発売されたのを早速購入。
Number doは毎回面白い。
今回も期待通りのクオリティ。
新谷選手の東京マラソン挑戦、Ｑちゃん、大迫対談、為末、上田るい対談等充実の内容。
あと、著名人のラン生活もモチベーションになる。
そうそう、ロカボの師匠である山田悟さんも登場。
本当に盛り沢山だったなあ。鏑木さん、よげたさん対談もあったね。
スーパーベテランランナーの皆様の暮らしっぷりも刺激になる。
＜学び＞
違うスポーツを取り入れる。上田選手＝マウンテンバイク
Moutenはエナジードリンクだけど、血糖値が急激に上がらない！？
ロカボはやっぱり良い。
年をとっても意欲はもち続ける。
不整地ランは続けるべき。
股関節の筋トレ。
カーボローディングはやっぱりいらない。
400mx16＠織田フィールド
今朝は多摩川ラン不整地メイン11ｋｍ+流しｘ５+懸垂。
昨夜の南蛮インターバルの疲労あったけど、それをほぐす感じで。
南蛮インターバルは、待ってましたの織田フィールド復帰！
代々木公園も良かったけど、やっぱりトラックは良い。
明るいし、皆様のひたむきに走っている姿が良く見れるし。
それが刺激になるし。
内容はハリソンスペシャルで400mx16を２分回しで。
シャフラーズ時代は、400ｘ12を３分回しが定番だった。
なので、これは斬新。
レストが短く本数が多いのでシャフ時代より否が応でもスピードは遅くなる。
出だしは、やっぱりという感じで79。
余裕余裕。
そこから次第に速くなり、７０前半で安定。
半分終わってから、一度２分の休息。
後半戦突入。
後半戦は、さらにペース上がった。
Garyと若者がいて、良いペースが維持できた。
７０切りは２回。
このペースで走っても大分余裕があった。
さらには、相変わらずの大混雑の織田だったので、２，３レーンで走ることが多かったにも関わらずだし。
なにより走っていて気持ち良いとさえ感じた。
苦しいはずのポイント練習なのに。
ということで、物凄く充実した練習が積めた。
来週が楽しみなくらい。
素晴らしい季節だ！ A toda maquina
| Year | 2021 | 2021 | 2022 | 2022 | 2022 |
| 10月10日 | 10月24日 | 3月6日 | 3月13日 | 4月6日 | |
| 1 | 84 | 83 | 82 | 78 | 79 |
| 2 | 83 | 81 | 79 | 77 | 77 |
| 3 | 83 | 78 | 76 | 75 | 75 |
| 4 | 80 | 77 | 75 | 74 | 73 |
| 5 | 79 | 76 | 74 | 72 | 72 |
| 6 | 78 | 76 | 73 | 73 | 71 |
| 7 | 80 | 74 | 73 | 72 | 71 |
| 8 | 77 | 75 | 74 | 73 | 71 |
| 9 | 76 | 75 | x | 72 | 71 |
| 10 | 77 | 75 | x | 73 | 71 |
| 11 | 78 | 75 | x | x | 71 |
| 12 | 78 | 75 | x | x | 70 |
| 13 | x | x | x | x | 70 |
| 14 | x | x | x | x | 68 |
| 15 | x | x | x | x | 70 |
| 16 | x | x | x | x | 68 |
カタールワールドカップ
今朝は多摩川ラン11ｋｍ不整地メイン+流しｘ5+懸垂。
まだ地面が濡れていて、ちょっと不快だった。
とはいえ、１１ｋｍをキロ５程のペースで。
昨夜はわかめを半額、鶏ウイングを３０％オフで。
わかめ、パクチー、鶏ウィング、人参、新玉ねぎ、カイワレ、えのきだけ。
わかめたっぷり。
今朝の体重は53.9ｋｇ。
４月は、サブ54ｋｇいけそう。
日本はスペイン、ドイツと同組。
すごいとこ引いたものだ。
スペインは去年のオリンピックでも対戦があるけど、ドイツ戦ってなかなか珍しい気がする。
スペインは２０１０の王者、ドイツは２０１４の王者。
その後、両チームとも下降気味だったけど、復調傾向？
普通に考えたら厳し過ぎる相手。
とはいえ、楽しみですね。
どこまで通用するのか。
そして、ワールドカップ観戦計画はどうなるか。
行きたいなあ。
someone like you
今朝は多摩川ラン11km+流しｘ５本+懸垂。
やっと雨が止んだ。
寒さも緩んだ。
もう大丈夫でしょう。
昨夜は鳥肝とぶり白子を３０％オフで。
両方ともかなり久しぶりだったけど、滅茶苦茶美味かった。
特にぶり白子。
あの食感が。
食べ過ぎは、痛風になってしまうらしいので、このぐらいの頻度が良さそう。
人参、カイワレ、新玉ねぎ、鳥肝、ぶり白子、バター、パクチー。
パクチー！！！
パクチーも久しぶり。
これも本当に美味い。
この世のものかと思うほど美味い。
自分の中のツートップはパクチーと大蒜。
この二つがあればどんなものでもうまくなる気がする！
＜音楽＞
Someone like you by Adele
清聴したくなる一曲。
昨夜３回ほど寝る前に集中して聴いた。
歌詞を見ながら。
アデルさんは、聴きとりやすい英語。
Rolling in the deepもリズム感が良くて好きだけど、こういったしっとりとした
曲も素敵ですね。
聴き込もう。
