エイド以外の補給：ジェルｘ７～８、バーｘ７～８、ＧＵグミｘ２、水８～９ℓくらい？、ゲータレード５００ｍℓ、スポドリ的なやつ５００ｍℓ 装備 small day backpack必携: Salomon 小さいポケットのファスナーが錆びて開かなくなったけど、問題なく。必携品 r…

後半はいきなりエグい上り。ひたする上る。昼過ぎの快晴なので日差しがきつく暑さが堪える。７ｋｍ上ったところでエイド。水を補給して、スタッフからまだ上ると聞かされてがっくりする。ちょっと下りがあって下りじゃん！と思ったところからまだエグい上り…

最初はウォームアップ的に５ＫＭ上ったり下ったりしてスタート/フィニッシュに戻ってくる。走ると暖まってきて丁度良いぐらいに。既に上りはみんな歩いていたので、焦らず歩いた。 スタートラインを過ぎてからは本格的な上りがスタート。地図？だとダラダラ…

Week Interval TM Long Mileage 5 400mx7 +7:30mix4 5 200mx4 x BT x10,22.4km 139km 4 1400mx3 + 1000mx3 60min 30km @ HCMC 130km 3 400mx6 + 1200mx6 60min 60km @ MR 159km 2 400mx10 + 20min + 5minx3 #1:60min #2: 5minx7 MRPR 17.6km +20.8km 146km 1…

-Course 上が前半５０ｋｍで下が後半５０ｋｍ。累積標高差は5000ｍ以上。 急ではなくダラダラとしたアップダウンが多い印象。多分、テクニカルなコースではないと思う。多分。 しかし、最高で１６００ｍ以上まで上る。去年のランタオ５０ｋｍのコースを振り…