奥多摩駅伝から１週間休息。
そこからおよそ２カ月の準備期間。
水曜インターバル、週末ロングラン。
週150ｋｍ以上のボリュームを目標に。
年末年始と２月の３連休でお遍路特訓。
１月には５時間走。
普段の練習もお遍路もレースもすべて順調に消化でき、良い状態に仕上がったかと。
もうちょっと余裕をもって現地入りできれば良いのだけど、まあ走れるだけ有難いです。
Week1 11DEC-17DEC
Wed: 12x500m + 4x400m * Namban
Sat: 25km Tempo(4:00/km pace) at Palace *Rafine
Sun:50km at Shinagawa XC
Volume:154.3km
Week2 18DEC-24DEC
Sat: AM 30km at Shinagawa XC
PM 23km at Rinshi park
Sun: Yabitsu attack 50:29
Volume:152.5km
Week3 25DEC-31DEC
Wed: 10000 TT 36:24
Fri: Shikoku 36.6km
Sat:Shikoku 42.2km
Sun:Shikoku69.6km
Volume:216.5km
Week4 1JAN-7JAN
Mon:Shikoku 90.8km
Tue:Shikoku 25.1km
Sat: AM: Futakotamagawa parkrun, 16:33
PM: Machine
Volume:171.1km
Week4 8JAN-14JAN
Mon:32km tempo at Yoyogi park *MxK, 3:57/km pace
Wed:1500m+1200m+900m+600m+300m+ 10x200m *Namban
Sun:Icoto challenge 5hours, 75.224km( GPS 69.9km)
Volume:182.6km
Week5 15JAN-21JAN
Sat: 31.7km + 30.2km + 28.2km(3h rest) @Shingawa XC
Volume:152.9km
Week6 22JAN-28JAN
Wed:10000m BU( 39min) *Namban
Sun: AM:Shonan Fujisawa 10 mile, 53:40
PM: 40km@Yoyogi park XC
Volume:151.0km
Week7 29JAN-4FEB
Wed:10000m TT 35:35 *Namban
Sun: 50km @Shinagawa XC
Volume:169.2km
Week8 5FEB-11FEB
Sat: Shikoku 45.5km
Sun:Shikoku 87.3km
Volume:211.2km
Week9 12FEB-18FEB
Mon: Shikoku 72.0km
Sat: Machine
Sun: 3x(3000m + 1000m) * Rafine
Volume:133.6km
