大師橋下り坂ｘ８とフルマラソン予定

今朝は大師橋下り坂ｘ８。

昨夜南蛮行けなかったので。

かなり良い感じのタイムだったので、過去と比較してみた。

なんと一番良い記録！

１日多い休息が効いたのか。

感覚的にも良かった。

明後日のエムケーに希望が出てきた。

終わった後は、タバタ+筋トレ。

途中から雨降ってきたけど、走って良かった。

昨夜は、雨だったのでハナマサランはなし。

かなり弱まってきてたので、やろうと思えばできたし、南蛮も行こうと思えば行けたような。まあ良いか。

トマト缶、人参、ピーマン、人参、ホッケ、ニンニク、マイタケ。

今週初の魚。

魚とニンニクの相性も良い。

ニンニクは本当に良い。

なんにでも相性抜群。

今朝の体重は、53.9kg。

良い良い。

今月もサブ５４ペース。

最近、夕食の後にフルグラを食べ過ぎな傾向にある。

これは気を付けなくては。

寝る前になるし、食べ過ぎは良くない。糖質オフバージョンとはいえ。

お金もかかるしね。

ヨーグルトとｘ１，牛乳とｘ２までに抑える。

対策は早めにストレッチしてぼんやり食べないようにする。

意識力！ロカボ！

秋冬シーズンに差し掛かってきたので、来年走ろうと思っているフルマラソン調べてみた。

一応やる予定はあるみたい。

とくしまとか、高知龍馬とか。

だけど本当に大丈夫なのか。

あと、あまり交通費にお金かけたくないし。

なので、やっぱり関東圏で開催されるアールビーズのトライアルシリーズが良いなと思って調べたけど、まだ情報はなし。

長崎で１月にやるみたいなので、シリーズ事体は今年も存続するはず。

気になるな。

早く来年の予定決めたい。

なによりまずボストンですね。

ちょっと厳しそうな気がしてきたけど。

	7月5日	7月7日	7月21日	7月28日	9月3日	9月9日
1	75	78	77	78	80	74
2	72	75	74	74	77	72
3	72	75	75	73	73	69
4	70	72	71	70	73	69
5	71	74	69	73	73	70
6	69	72	70	71	73	69
7	69	72	71	69	71	68
8	71	70	71	69	73	68
9	69	x	x	x	x	x
10	70	x	x	x	x	x
11	70	x	x	x	x	x
12	72	x	x	x	x	x

8SEP秋も忙しくなってきた

今朝は多摩川ラン１０ｋｍと下り坂流しｘ５と懸垂。

昨日よりちょっと曇ってたけど、良い気候。

気持ちよく走れた。

いつもの１ｋｍダッシュでもキレが戻ってきた感有り。

ちょっと寝坊したので、ポイント練習できなくて上記の内容になった。

なので、忙しくない見込みだったので夜は絶対南蛮行こうと意気込んで出社。

そして、今。

外の天気は雨。。

ガーン。

完全準備してきたのに。

もうちょっと弱めだったら行ったんだけど。

明日の朝、一人でやることにして休息日にしよう。

昨夜はハナマサラン。

３０％オフで鶏もも肉を購入。

安定で最強の肉。

トマト缶、ニンニク、人参、ピーマン、バター、マイタケ。

ヤミー！

鶏もも肉５００ｇもあったので、体重増えたかなと覚悟したけど53.8kg。

良い良い。

９月末に日商ビジネス英検、１０月に山の知識検定。

という２つの目標に向けて、勉強に励んでおりますが、新たにもう一つ。

仕事関係で。

１０月４日～６日に講習で最後にテスト。

多分開催されそうなハセツネが迫ってきてるし、中止になったトレイルの代わりのレースもあるしで、なかなか忙しい秋になってきた。

無理せずぼちぼちやっていこう。

7SEP 空白の五マイルと戸村飯店青春１００連発

今朝は多摩川ラン１０ｋｍと下り坂流しｘ５と筋トレ。

秋晴れ。

そこそこ久しぶりに晴れた気がする。

暑くもなく寒くもなく。

絶好のコンディション。

昨夜は、ハナマサランで豚レバーとトマト缶を購入。

鉄分取らなきゃなので。

アボカド、ピーマン、ニンニク、マイタケ、人参、バター、豚レバー。

アボカドとニンニクの組み合わせがどうなの？と思ったけど、意外と良かった。

かなり美味かった。

先週土日で空白の五マイルと戸村飯店青春１００連発を読了。

・空白の五マイル

ツアンポー渓谷の巻。

まだ、角幡さんが若めの時代？

極夜行もめちゃくちゃ面白かったけど、この作品もめちゃくちゃ面白かった。

行動力、勇気、登山技術、サバイバル術エトセトラエトセトラ。

何もかも凄すぎる。

準備力も語学力、交渉力もか。

絶対に自分じゃ無理。

生きるか死ぬかわからないから冒険は面白い　というには共感。

自分にはリスク高めの行程はできないけど、レースと違って何が起こるかわからない、自分で考えて準備して、自分で責任をもって行動する山行を楽しんでいきたい。

向上心と探究心を持って。

・戸村飯店青春１００連発

瀬尾まいこさん！

これも面白かった！

やっぱりポジティブになれるし、時々出てくる独特な表現が良い。

豪傑　とか。

あと、関西弁が満載でそれも良かった。

方言って良いですよね。

東京生まれ、東京育ちとしては、普段は標準語で話してて地元に帰るとその場所の言葉で話す人に憧れる。

バイリンガルみたいでカッコイイ。

コウスケ、ヘイスケ、岡野、両親、アリさん、竹村。

みんなフォーエバー

6SEP 週末振り返り

本当にもうすっかり秋ですね。

９月終わり頃まで暑かった気がするけど。

去年より早く始まり、早く終わった感じ。

もうセミではなく鈴虫？の鳴き声が響き渡る今日この頃。

週末、久しぶりに短めの距離をみっちりやったので、その振り返り。

4SEP

8:00～

新河岸川　浮間parkrun 17:51

雨は上がっていたけど、地面はスリッピーな状態。

できれば、他のparkrun行きたかったけど、近場はどこも緊急事態宣言で休業。

復帰戦なので、タイムは気にせず思い切り走るのみ！

という意気込みで挑んだ。

結果は、予想より大幅に悪かった。。

同じような地面状況だった初回より、１分以上悪い。

原因の一つは、朝食食べ過ぎ？

消化しきれておらず、最後の２ｋｍは差し込みがきてしまった。

すき家たまかけ朝食+カロリーメイト大一箱は多すぎた。

小一箱にすべき。

次回気を付けよう。

まあ、心配に負荷かけれたら良かった。

転倒もなかったし。

今まで以上に安全走行を心掛けた影響もあったかも。

1	199
2	200
3	209
4	210
5	218

10：00～

南蛮ヒルリピｘ８

埼京線のスピードの恩恵を受けて、余裕で到着。

強豪がいなかったので、単独走。

とはいえ、皆様の熱気でかなり追い込むことができた。

Parurunとの併せ技で計画通りの練習が積めた。

1	53
2	52
3	51
4	59
5	56
6	51
7	51
8	52

５SEP

9：05～ 12000m tempo +400mx5 + tabata +筋トレ

友人のお誘いで、６月以来。

3:30-35の予定だったけど、 4000ｍまでは3:35-40へ変更。

それ以降は、3:30-35

前日のparkrunショックがあったので、助かったーという感じだった。

６人参加だったので、一人2000ｍ。

自分は最後。　

10000m-12000mの部分を担当。

気温が一気に下がった恩恵を受け、随分楽に感じた。

風はけっこう強かったけど、それも平気。

最後まで余裕があったので、3:31,3:31で締めることができた。

parkrunショックを払拭。

1	85
2	86
3	87
4	88
5	87
6	89
7	86
8	86
9	87
10	87
11	88
12	85
13	87
14	87
15	85
16	86
17	86
18	86
19	87
20	88
21	85
22	87
23	87
24	87
25	84
26	83
27	85
28	83
29	84
30	84
	3:36/km

余裕があったので、前回と同じく400ｍｘ5をやった。

これはいまいちだった。

多分前回より悪い。

全部sub70でいけるようにしたいなあ。

1	74
2	74
3	73
4	72
5	72

その後にタバタと筋トレもして終了。

かなりの疲労感。

本日も疲労困憊。

昨夜は、サッカーの興奮からかよく眠れなかったし。

今日はぐっすり寝まくりたいなあ。

充実したのは、トレーニングだけでなくそれ以外も。

土曜は、図書館、チャリのパンク修理。

日曜は、銭湯（台東区の朝日湯）、東京ＶＳ札幌、戸村飯店青春１００連発、空白の５マイル。

・朝日湯

千駄木駅近く。

素敵なエリアに佇む銭湯。

壁画が定番の山ではなく珍しいヨーロッパのお城。

流れるジャズ、溢れる想い。

早くから空いてるし、良い混み具合と湯加減でめちゃくちゃリフレッシュできた。

書き疲れたので、東京と読書ｘ２につきまして、また後日。

兎角、充実した２日間でした。

今週も頑張ろう。

3SEP 大師橋ヒルリピｘ８と読書

８月振り返りｘ２があったので、振り返れてなかった9/1に行ったポイント練習の振り返りを。

怪我明けなので、軽めに大師橋下りダッシュｘ８を実施。

最初の１，２本はやはりスピード出なかったけど、それ以降は思った以上に出せたかなと。

肋骨を含めどこにも痛みがなかった。

完全復活。

これからは元のペースに戻していく。

週末は久々parkrunとまるおトレーニングで追い込む！

昨夜は、人参、キャベツ、空芯菜、えのき、卵、納豆、鮭、ニンニク。

美味かった。鮭は半額。マネーリテラシーとロカボ。

今朝の体重は、53.2kg。

良いぞ。

旅行中に３冊の本を読んだ。

・ナミヤ雑貨店の奇蹟/東野圭吾

・動機/横山秀夫

・死神の浮力/井坂幸太郎

どれも好きな作家さん達なので、面白いこと間違いなしだと思ってのチョイスだったが、期待通りの面白さだった。

動機が一番面白かった。

横山さんの作品はシリアスで先が気になる気になる。

４つの作品が収録されており、一番面白かったのは、逆転の夏。

真面目に地道に生きていこうと思った。

1	80
2	77
3	73
4	73
5	73
6	73
7	71
8	73

2021年８月振り返り 財政編

９月締め日。バタバタしてハナマサランはなし。

雨も降ってるし。

では、８月の振り返り。財政編。

大きめの出費は、

旅行代：60000

ヘルメット：20000

レインパンツ：10000

ぐらいですかね。

どれも無駄ではない出費。

投資としての支出だったかなと。

良い経験と買い物ができた。

逆に無駄だったのは、頭部の件で整骨院に行ったときの電気治療。

あれと診察代とか併せて5000ほどかかってしまった。

レース中止となるのが濃厚だったので、焦って行かなくても良かったし、電気は断れば良かった。

3連休での南アルプス遠征での出費やオリンピック観るのに快活クラブ行ったりと出費がかさんだ月になってしまったけど、黒字はキープ。

旅行中もスーパーの割引を狙ったりと、倹約を心掛けることはできた。

引き続き気を引き締めて支出の最適化を。

2021年8月振り返り 運動編

月初め。というこで、月末振り返り。

まずは運動方面から。

８月２２日にジオパークトレイル５７KMというレースに出る予定だったが緊急事態宣言によりキャンセル。泣

ファストパッキングスタイルでの山行も、このレースに向けてのトレーニングの一環でもあったのに。

８月はこれしかレース入れてなかったので、パークランとかローカル記録会含めてレースはなしに。

８月９日に南アルプスにて肋骨を痛めた。

ジョグはできるが、ダッシュするとかなりの痛みだったので、ポイント練習は回避。

８月２１日からの旅行では、ゆっくり目でのトレランを６回行った。

この旅行期間中に１８０ｋｍ程走れた。

ダッシュ系の練習は皆無だったけど、持久的にはかなり鍛えられたかなと。

ハセツネが予定通り開催されるのであれば、まあ良い練習にはなったかなと。

肋骨の問題がある状況では。

大事に至らなくて良かった。

頭部の方も。

安全第一！

肋骨は全快したので、９月はポイント練習及び短めの距離のレース入れていく。

1-Aug	400ｍｘ１２	小平トラック	一人
4-Aug	1ｋｍｘ6	代々木公園	南蛮
7-Aug	ロングトレイル	南アルプス	一人
8-Aug	ロングトレイル	南アルプス	一人
9-Aug	ロングトレイル	南アルプス	一人
14-Aug	Hill repearts x8	赤坂	南蛮
21-Aug	トレイル	大峰山	一人
22-Aug	トレイル	大峰山	一人
24-Aug	トレイル	大山	一人
27-Aug	ロングトレイル	三瓶山	一人
28-Aug	ロングトレイル	六甲山	一人
29-Aug	トレイル	再度山	一人