-Mileage: 312km( in pool:5.4km)
-Average: 10.40/day
-Weight: Av.53.94kg
-HR:Av.49.06/min
-Weight and Core training x3
-Cross trainer: 50min x1,60mi x1
-Time trialx1: WCP park run:16:29
-Interval x7
-1400m on 6:45min x5
4:20/4:20/4:32/4:37/4:31
400m Av. = 76.57 1000m Av.=3:11.43
-1400m on 6:45min x3 + 1000m on 4:30x3
1400m: 4:14/4:15/4:20
1000m: 3:07/3:11/3:07
400m Av. = 74.11 1000m Av.=3:05.28
-1200m on 5:45min x6
3:41/3:44/3:43/3:44/3:45/3:43
400m Av. = 74.44 1000m Av.=3:06.10
-4.8km (rest: 2min) + 3.3km(rest:1min) +1.5km + Tabata @WCP 15min after Parkrun
4.8km: 18:25 (3:50/km)
3.3km: 12:58 (3:54/km)
1.5km: 5:59 (4:00/km)
-1.8km (rest: 1min 30sec) x3 + Tabata @Pasir ris park
1:6:26(3:34/km)
2:6:19(3:30/km)
3:6:11(3:26/km)
400m Av.=84.15 1000m Av.= 3:30.37
-300m x 10 Rest: 1min @ Changi beach, glass and dirt + Tabata
63 57 57 56 56 56 55 55 55 56
-300m x 10 Rest: 1min @ Changi beach, glass and dirt + Tabata
61 58 59 57 57 56 57 57 58 57
-Tempo Run x1
15min * only did 15min of 15min + 10min +5min on 3 days before Fukuoka
72/76/77/77/78/78/79/78/80/80/78/(43)
400m Av. 77.55 1000m Av. 3:13.86
Comment
アシックスリレーは結果、内容とも良かったんだけど、その後の2レースの結果が最悪だった。内容は乱された部分以外は良かった。
ヨロランまでは左踵と腰に痛いみがあり、心配だったけど最終的に問題なくフルを走れるまで回復することができて安堵。体重も落とせた。
体重増加を気にすることなくカーボローディングしていく。
レース、練習のタイムを見ると東京よりかは断然良くプラハよりちょっと悪いかなぐらい。プラハよりコースは良いし、声援、集団走のことを考えるとPBは狙える状態には仕上がったと思う。
不安は最後のロング走(30km)以上が5週間前、最後のフルが5月と7ヶ月前と間隔が開き過ぎたこと。どちらも代替レース(3週間前:ヨロラン:22km、10月1週目:2XU50km)を消化したのでどうにかなるか。あとはスタートまで1%でもコンディション整える。
近藤選手の活躍をきっかけに東大のブログを見始めた。
近藤選手以外は自分と似たようなレベルにある選手が多いので面白いし参考になるかと思う。特にスピード練習とか。彼らの最大の目標は箱根駅伝予選会を勝ち抜くこと。すなわち、20km走のタイムでその次に10000m、5000mになってくるかと思うので。
早速取り入れたのが、ジョグの日にも負荷をかける為、1kmは速いペースで走ること。(流し100m+3本から変更)
林先生から紹介してもらったアマ最高レベルのサイクリストのブログも面白い。
それぞれの熱中時代。サッカーに10年、ランに10年熱中してきた20年だったけど、人生1度きりなのでいつか自転車という選択肢も面白いなあと思った。