昨夜は結構強引に退社して南蛮インターバル。
もう大分すっかり寒い。
それでもシングレットだけど、グローブ着用。
内容は1.5km + 0.5km x2 + 1kmx2。
ハリソン考案？
１本目。
フランチェスコが飛ばす。
１ｋｍまではついていき、残りはスピード上げる。
絶対に怪我をしないように。
アップ不足だったので、慎重に入った。
２本目からはあるがままに。
まあまあのペースで走れた。
距離が正確かは不明だけど。
しかし、充足感、爽快感はあり。
始まる前は憂鬱だけど、終わってみるとやって良かったと思える。
週末はまるお練と南蛮遠征頑張ろう！
| 距離 | 時間 | 1kmあたり |
| 1.5 | 294 | 196 |
| 0.5 | 96 | 192 |
| 1.5 | 286 | 191 |
| 0.5 | 95 | 190 |
| 1 | 176 | x |
| 1 | 177 | x |
