先週金曜豊橋出張。 土曜も豊橋。 豊橋ランは、軽く３．５ｋｍ程。 フルマラソン直後じゃなければ、もっと走ったのだけど。 日曜は友人たちと朝ランする予定だったので、土曜夕方に豊橋を発った。 ひかりはその名のとおりひかりのごとく速かった。 先日の島…

2/23 渡良瀬遊水地マラソン 2:38:14(gross), 1st place! 1/30, 2/13に続いてのフルマラソン。 １ヶ月に満たない期間に３度目。 ここまでのハイペースで出るのは初めて。 １０時スタートなので、ちょっと朝は遅め。 ９時頃会場着。 このレースは、共に練習を…

フルマラソン前日。 ということで、完全オフ。 今朝は筋トレのみ。 昨夜はブリを半額で購入。 ブリ、もやし、大蒜、新玉ねぎ、ねぎ、卵。 ブリの量が多すぎたのか、今朝の体重は微減で55.0kg。 ちょい重だけど、まあ良いでしょう。 明日は、サポート役に徹す…

今朝は2.5km jog + 200mx5 + 2.5km jog+懸垂。 なんか右膝もちょっと違和感あるし、昨日から右足の指にも違和感が。 明後日だけど大丈夫かな。 なかなか完全復活しない右足。 さて週末振り返りを。 ＜土曜日＞ オリエンテーリングデビュー！ 第４３回サンス…

今朝は４．５ｋｍジョグ+流し３本。 引き続き疲労抜き。 あと腕立て伏せ。 腕立てだと、マットを引かなくても良いので。 体が温まるし、体も鍛えられるので一石二鳥。 昨夜は、ハナマサラン。 豚肉ロース味噌味を２０％オフで。 ちょっと高めだったけど。 こ…

今朝は４ｋｍジョグ+流しｘ３本＋懸垂。 右膝は順調に回復。 あと６日！ 昨夜は、早く退社できたので久しぶりにハナマサラン。 値引きの品がなかったので、一番安くて且つ美味いテールを購入。 テール、人参、インゲン、卵、しめじ、白菜、乾燥ねぎ。 今朝の…

今朝は4ｋｍジョグと流しｘ３本。 とりあえずマラソンまでは完全疲労抜きで。 あと１週間！ 昨夜は真鯛を半額で購入。 真鯛、白菜、人参、しめじ、納豆、卵、いんげん、乾燥ねぎ。 今朝の体重は54.4kg。 良い感じに減った。 この調子で。 ＜音楽＞ Over by M…

今朝は回復の為、リカバリージョグ３ｋｍ+懸垂。 昨日より大分回復したけどまだ疲労あり。 昨夜はスーパーでしこいわしを半額で購入。 初めて買った。 生のサプリメント？と言われるほどの栄養を誇るらしい。 いんげん、人参、白菜、キャベツ、納豆、卵、し…

３連休で静岡遠征してきました。 予想外の出来事もあったけど、充実した時間が過ごせました。 フルマラソンの振り返りをメインに軽く遠征全体の振り返りを。 ＜１日目＞ ・電車移動：ナオミとカナコ by奥田英朗を読みながら。 奥田さん作品は良い。旅行中は…

今朝は2.7ジョグ+200ｍｘ5+2.2ｋｍジョグ+懸垂。 小雨が降っていたけど、なんとか。 雪は大丈夫そうですかね。 警報とか言っていたからビビッてしまっていたけど、雨だけで済みそうな様子。 混乱が起きず、良かった。 昨夜は、イワシを半額で購入。 イワシ、…

今朝は2.2ｋｍジョグ+200ｍｘ5+3.5ｋｍ？ジョグ。 刺激入れ。 右膝は昨日より良くなった気がする。 よしよし。 あと４日！ 昨夜は真鯛をスーパーで半額購入。 真鯛、もやし、小松菜、水菜、チーズ、お土産の手羽先+大豆+人参スープ。 充実。 今朝の体重は54.…

今朝は多摩川ラン9ｋｍ+懸垂。流しは３本。 まだ右膝に痛みが。 うーん、あと５日。 走れることは走れるので大丈夫だとは思うんだけど。 それでも心配なことは心配。 明日から距離は落としていこう。 昨夜は、スーパーでわかめを半額で鶏肝を３０％オフで。 …

今朝は多摩川ラン8.5ｋｍ。 昨日マシンで筋トレしたので、懸垂はなし。 流しやり忘れた。 この寒さもゴールがかすかに見えてきたかな。 週末の振り返りを。 ＜土曜日＞ ハリソン＆ケンゴとロングラン＠青梅。 マラソン疲れ＆翌週にはマラソンが控えてるので…

今朝は多摩川ラン9ｋｍ+懸垂。 昨日と全く同じ。 ほんの少し右膝が痛いような。 まあ大丈夫でしょう。 明日のポイント練習は、予定通り実行。 昨夜は久しぶりのハナマサラン。 運悪く割引品がなく低下で鶏テールを購入。 カボチャ、キャベツ、エリンギ、カブ…

今朝は多摩川ラン９ｋｍ+懸垂。 不整地をメインで。 もう右足首は大丈夫。 絶対大丈夫。 まだ寒いけど、朝日は大分早く昇るようになってきた。 昨夜は図書館ラン。 およそ２ｋｍ。 急遽週末実家に帰ることになったので予約してた本を引き取りに。 スーパーで…

昨夜は素晴らしい勝利でしたね。さらにはオマーンナイス。 じっくり観戦できた。 長友の意地。ビバ東京！ さて、１月の振り返りラン編を。 ３０日のフルマラソンに向けての練習。 期間が短いので、スピードより距離重視。 ３０ｋｍ以上のロング走を7回+18000…

昨日と今朝はアクティブレスト。 昨日、３ｋｍジョグ、今日、４ｋｍジョグ。 まだ、筋肉的疲労が残っている。 昨日は本格的に疲れていたので、21時過ぎには寝てしまった。 なので、今朝は快調。 睡眠は万能薬。 なにかあったら兎にも角にも睡眠。 さて、１月…