本日は始発列車に乗って成田で立会い。 久々外出。 直帰して、その足でまるお練習に参加しようかと企んでいたのだけど、予想以上に早く終わってしまった。 なので、事務所に泣く泣く戻り業務。 月末ですしね。 また、電車に乗るのも面倒なので、自分を奮い立…

多摩川ラン１１ｋｍ + 坂流しｘ５本。 雨でもTNFとモンベルで武装して走った。 けっこうな雨。 梅雨ですね。 坂はいつも登り：ダッシュ、下り：ジョグでやってるけど、ランナーズ読んで逆でやってみた。 逆も良いかも。 フレキシブルにやっていこう。 昨夜は…

26JUN 先々週に続いて中央線沿い。京王スペシャル。 前回よりもうちょっと足を延ばして、梁川駅～鳥沢駅～猿橋駅あたりまで。 駅から直ぐにアクセスできて快適。 登山口まで辿りつくのにいちいちスマホ見なくてよいし、コンビニもあるというのもナイス。 右…

８８浴場達成の認定証をゲット記念で、ここで銭湯について語るときに僕の語ることを発動。 記念すべき１浴場目は、大田区の宝湯。2019年１月。 全く覚えていない。 この頃は、徒歩＆チャリで気軽にいけて楽だった。 １月の極寒でも湯冷めの心配なし。 初期の…

昨日は、予定通り南蛮インターバルに参加。 余裕があったので、家でロカボしてから。糖質に頼らず。 内容は、先週と同じで2km + 1kmx3 + 500mx2。 涼しめ。 先週いなかったユリウス登場。 ２ｋｍ後半からペースを上げてきたが追わず。 予定通り、抑え目意識…

今朝は多摩川ラン１０ｋｍ + 坂流しｘ5 + 懸垂。 日曜に痛みがはしった右膝は、回復。 今朝は何も感じなかった。通常通り。 ということで、今夜の南蛮は参加の方向に転換。 しかし、今週末はハードだし絶対故障は避けなければならないので、６０～８０％ぐら…

-きっかけ 2020年度第四四半期の目標をエクセルスペシャリスト合格に設定した。 その為、12月から勉強開始。 2月に合格。 その時に当該試験の存在を知る。 IT関係の知識の疎さを改善する為にも受けてみようと思った。 -3月 どのように攻略しようか色々調べて…

19JUN Shinkaashigawa Ukima Parkrun 16’39 初回。 生憎の雨のなか多くのparkrunファンが集った。 なんと、parkrun巡りをしている若い外国人が二人いて自分の存在を知っていた。 さらには、日本parkrun記録保持者に各地を回らせ記録更新させようという陰謀が…

今朝は多摩川ラン１２ｋｍ+坂流しｘ5+懸垂。 久しぶりに朝の快晴だった気がする。 昨夜は、鶏もも肉、玉葱、ニラ、モヤシ、しいたけ、ニンニク。 さらに、ななんと鯨肉のユッケを卵にかれめて。 ハナマサで半額だった。 最近のハナマサはヤバい。 行く度に新…

絶対的に余裕で退社できると思い、朝はジョグをしたけどまさかのギリギリ到着。 予定していたプラスアルファのクロカン１０ｋｍできなかった。 仕事はなにが起こるかわからないので、プラスアルファは朝にやっておくべき。 これからはそうしよう。 メイン練…

朝、多摩川ラン１０ｋｍ+坂流しｘ３+懸垂。 Atomic habits。 雨が激しくランは終わったものの出社時には豪雨。 それでも徒歩出勤。 今日は頑張る日なので早めに働き早めに帰るぞ。 昨夜は豚ホルモン、ニラ、キャベツ、水菜、納豆、卵、しいたけ。 豚ホルモン…

会社の目標に設定したので受講。 6月末までだったので、時間がない。 とにかく時間が足りない。 さらには、e-learningなのにネット環境がないという状況。 なので、休日に快活クラブの多機能部屋で集中力を最大限に高めて臨んだ。 集中力について。 朝、トレ…

12JUN 京王スペシャルを駆使して久しぶりに高尾方面へ。 まずは北側の八重山と能岳へ。 ２時間程でスパスパっと上って一度上野原駅方面に戻りセブンで麦茶とコレッケパンを補給。これが大きかった。 後半戦は、南側。 御前山―高柄山―矢平山―船山―鳥屋山―細野…

昨日は多摩川ラン１０ｋｍ+ハナマサラン5ｋｍ。 朝でもかなり暑くなってきた。 自分的にはこれくらいが丁度良いけど。 シングレットと短パンの季節。 ハナマサでは、久しぶりに豚レバーでも買うかとレジに向かっているその時。 イカが半額なのを発見。 イカ…

昨日は、ローソンスペシャルで炭水化物を蓄えてみっちり走り込めました。 まず、個人練の１０ｋｍ＠half cross country 。 この１年で最も日が長い状況を生かして。 １８時３０分スタートでも、まだ明るい。 コースは、五輪の影響を受けて、通常よりも不整地…

昨夜はハナマサラン５ｋｍ。 そして今朝の多摩川ラン10ｋｍ+懸垂+流し３本。 ハナマサでは、豚ネックと豚足が半額！という興奮すべき状況だった。 １００円程、豚ネックが安かったので豚ネックを購入。 初です。 ５００ｇもあったけど、骨が多そうだから良い…

多摩川ラン１３ｋｍ +流しｘ３。 昨夜は久しぶりに慌ただしく週末の疲労もあり走れず。 週末２日間ハードだったからか、本格的な疲労。明日までに回復するかな。 ストレッチしっかりやろう。 夕食は、豚肉、ネギ、小松菜、キャベツ、納豆、卵。 今朝の体重は…

5JUN 個人的に世界の美しいparkrunに入選しても良いんじゃないかと思える Maborikaigan yuhodo parkrunを再訪。 二子多摩川はまだ休止中。 ４００ｋｍを超えているVF4%を起用。 風がなく曇りで絶好のコンディション。 Directorからコースレコード更新目指し…

今朝は、１３ｋｍラン。流しｘ３と懸垂も。 今は嵐のような天気だけど、朝は風があったものの雨はなく穏やかだった。 ラッキー。 明日のパークランに向けて夜は走れず学習と読書に徹しよう。 ずっと前に予約していて忘れたころにやってきた 夜明けのすべてｂ…

締め日ながら、運よく素早く退社。 丁度集合時間に間に合った。 内容は、1ｋｍｘ6 ６月から代々木公園もオリンピックか何かの影響を受けていつもの１ｋｍちょっとのコースが封鎖。 それにより1.9ｋｍコースを調整しての練習。 １本目は、初回ということもあ…

朝、12ｋｍtempo run + タバタ+腹筋+懸垂。 やはり個人だと遅すぎ。 これで終わりにせず、夜南蛮インターバル行くぞ。スピード強化。 鉄は熱いうちに打て！ 248 253 251 248 249 247 251 243 247 242 246 245

レース＆ポイント練習 5/1Oiso undo koen parkrun 19’22 5/3うるぎ２４時間チャレンジ 191.6ｋｍ 5/11 ３００ｍｘ１０ 個人 5/15 12000ｍペース走 まるお 5/16 大菩薩嶺 個人 5/19 2km + 1kmx3 + 500mx2 南蛮 5/22 Tamagawa chuo koen parkrun 16’47 5/23 1k…