昨日は、ローソンスペシャルで炭水化物を蓄えてみっちり走り込めました。 まず、個人練の１０ｋｍ＠half cross country 。 この１年で最も日が長い状況を生かして。 １８時３０分スタートでも、まだ明るい。 コースは、五輪の影響を受けて、通常よりも不整地…

5JUN 個人的に世界の美しいparkrunに入選しても良いんじゃないかと思える Maborikaigan yuhodo parkrunを再訪。 二子多摩川はまだ休止中。 ４００ｋｍを超えているVF4%を起用。 風がなく曇りで絶好のコンディション。 Directorからコースレコード更新目指し…

締め日ながら、運よく素早く退社。 丁度集合時間に間に合った。 内容は、1ｋｍｘ6 ６月から代々木公園もオリンピックか何かの影響を受けていつもの１ｋｍちょっとのコースが封鎖。 それにより1.9ｋｍコースを調整しての練習。 １本目は、初回ということもあ…

朝、12ｋｍtempo run + タバタ+腹筋+懸垂。 やはり個人だと遅すぎ。 これで終わりにせず、夜南蛮インターバル行くぞ。スピード強化。 鉄は熱いうちに打て！ 248 253 251 248 249 247 251 243 247 242 246 245

素早く退社できたので、５ｋｍTT前に自主練。 ケータイ＆財布持ち運びランでスピード上げにくいかと思ったので、遅めのテンポランに。 出だしは遅くてヤバいなあと思ったけど、徐々にリズムにのり狙い通りのタイムぐらいでは走れた。ビルドアップ的な感じで…

22MAY Tamagawa chuo koen parkrunに参加。 多摩地区最初のparkrun。 初の牛浜駅。 駅からまあまあ近く。 富士山と奥多摩の山々が見渡せる、多摩地区らしい公園。 コースは1.25kmの周回。 雨が微妙に降ったり止んだり。 ディレクターの方が、桃井原っぱ公園…

昨夜は南蛮インターバル＠代々木公園。 雨が止んで良かった。 先に到着し軽くアップ。 内容は、2km + 1kmx3 + 500mx2 2kmが通常の1kmちょっとのループとは違うとのことだったので、リーダーハリソンについていった。 1kmと５００ｍは単独で。 代々木公園は、…

週末振り返り。 １５MAY 新しく発足した多摩川中公園parkrunを走ろうと思い余裕をもって起床し、電車に乗り込んだ。 しかし、事前に調べたスケジュールが誤っていたことに道中で気づく。 絶対に間に合わない。 さあどーする？というテーマに直面。 貴重な週…

24時間走から６日経過。 やっとポイント練習できるまでに回復。 軽めに３００ｍｘ１０を行った。タバタ+懸垂も。 やっぱりまだまだ体は重くタイムは全然遅い。 タバタでも、スクワットジャンプがきつすぎて途中で休んでしまった。 ボチボチ回復しながら、状…

３０日AM川崎月例３ｋｍにするか迷ったけど、素早く帰れそうだったのと、３０日は雨の予報だったので、南蛮５ｋｍTTを選択。 代々木公園コースを４周ちょっと。 全力ではなく８割ぐらいで走ろうと思ってたので、狙いどおりの走りができた。 大一番までの最後…

１日休息してからの１５ｋｍ。 軽めに。４分一桁台はいきたかったところだけど、とりあえずこなすことができたのでOKということにしよう。 ハイテクタウン駅伝と比べると、ピッチはそこまで変わらないけど、ストライドが３０ｃｍ程短い。 終了後はタバタのみ…

素早く帰れたので、トラック練習＠砧公園。 実際公園内ではなく、さらに駅から離れた場所だった。 よって遅刻。。。事前調査不足。 みんなを待てしてしまい、１９時２０分頃開始。 内容は800m + 400mx4を２セット。 距離にすると400ｍｘ１２と同じ４８００m…

週末振り返りと今朝の１２ｋｍ＠多摩川不整地。 17APR Parkrun武者修行 浦安市総合公園編。 JRでいけたので、割と行きやすかった。駅からはアップがてら２ｋｍほどラン。 DISNY王国。 海沿いということで、風の影響が大きい。曇天模様。雨が降らなくて良かっ…

今朝は彩湖依頼初のポイントで、200ｍｘ16 15のはずが１本多かったぽい。 途中から雨が降ってきたが、予定通りこなせた。ぬるい気温で助かった。 まだ疲労が残っているので、軽めに。こなすことが重要。リズムは維持する。 タバタ、筋トレ、懸垂もやった。 4…

6APR ２日ジョグでつないだので、３００ｍｘ１０＠多摩川不整地。軽めに。 76 71 69 69 69 67 69 67 66 68 先週よりかは断然回復。まあ、あともうすぐですしね。これぐらい仕上ってないと。 タバタ、筋トレ、懸垂も行う。これが本番前ラストのポイント。 祖…

3APR 馬堀海岸遊歩道parkrun 京急線で一本。駅からも近い。0.8km。 想像以上の絶景。ヤシの木が生えていて南国感満載。辻堂もそうだったけど、神奈川の南はこんな感じなんですね。 コースは一直線折り返しかと思ってたんだけど、それを2往復だった。 最初の…

80km前最後のポイント練習。 目前に迫っているので、最後の刺激入れとして1kmｘ３。 211 201 204 まあまあですかね。 筋肉痛がなくなり、かなり走れるようになってきた。 あと2日で全快できるように。 昨夜もパクチーを堪能。 今日はハナマサ行って肉買おう…

今朝もダル重。 年のせいか昨日より疲労を感じた。 超遅いジョグで多摩川へ。 流し２本を入れてスタート。 スタートしてみるとそこそこ走れる。 １週間前のまるお練とは雲泥の差があるけど、スピードが上がってくる。 半分過ぎたあたりからキロ４切れるぐら…

まるお練と迷ったけど、波乱がいつ起こるかわからないので、行ける時に行く！ということで、南蛮を選択し、代々木公園へ。 予想以上に早く着いたのでジョグ。 集合時間になったので、集合場所に行ったけど誰もいない。 時間間違えた？ 南蛮っぽい外国人が走…

13ＭＡＲ 朝からなかなかの雨だが、モンベル上下を装備して１０ｋｍジョグ。 一休みして移動してマシンを使ってからの筋トレ。 充実した午前。 午後は、歯医者。虫歯治療がやっと完了。 雨が、激しく降り続いていたので、夜ランは回避して、ＹＯＵＴＵＢＥで…

水曜の練習が高負荷だったので、２日休んで土曜午前にロングランをやりところ。 しかし、土曜午前は雨予報。。 従って、今朝軽めに３００ｍｘ１０＠不整地。 さらには、腹筋、懸垂、タバタ、流しｘ３。 まだ回復しきれてないので、体が重くタイムが悪かった…

３月中の有給消化を奨励されていたので、午後半休取得。 友人から、まるお製作所さんが奥戸陸上競技場で練習しているとのなので、参加させて頂くことに。トラックで負荷高めの練習がしたかったので。 せっかくなので、SUB2：20の3'20"/km paceで15ｋｍという…